Vivir más y mejor

ENVEJECER CON LA MAYOR CALIDAD DE VIDA POSIBLE PARECE SER UNO DE LOS NUEVOS DESAFÍOS DE LA VIDA CONTEMPORÁNEA

El mundo asiste hoy a un proceso de geriatrización de la sociedad, en el que la proporción de personas mayores aumenta más que cualquier otro segmento de edad, lo cual produce un envejecimiento acelerado de la población y por lo tanto un crecimiento de la esperanza de vida. Envejecer con la mayor calidad posible parece ser uno de los nuevos desafíos de la contemporaneidad.

Tal y como apuntan los expertos, se trata de un reto que solamente se podrá afrontar con información y programas específicos sobre el tema, y con la promoción de una imagen positiva de las personas mayores que incremente su rol activo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha definido el fenómeno como el proceso en que se optimizan las oportunidades de salud, participación y seguridad a fin de mejorar la calidad de vida de las personas a medida que avanza su edad.

El envejecimiento está directamente relacionado con la genética y los hábitos cotidianos. Por eso, cuanto antes empecemos a cuidarnos, mejor calidad de vida tendremos y lograremos prolongar nuestra existencia de la forma más saludable posible. Para conseguir este objetivo, tal y como apuntan los especialistas, es necesario desarrollar prácticas saludables, físicas y mentales.

Mantener una buena alimentación y realizar ejercicios con frecuencia podría mejorar nuestra calidad de vida con el paso de los años, pues esta combinación beneficia la salud de nuestro corazón y en general nos ayuda a prevenir gran cantidad de dolencias.

Una buena señal para llevar una dieta sana es procurar la restricción calórica y comer con moderación: mucha fruta y verdura, menos carne de lo habitual y evitar el alcohol de alta graduación. Asimismo, la actividad física debe ser mesurada, pues en exceso también oxida. Basta dedicar 30 o 45 min. al día a la práctica de ejercicios, previamente seleccionados en función de la edad y las condiciones específicas de cada persona.

Por otro lado, es muy importante controlar los niveles de estrés, pues está comprobado que se eleva la cantidad de hormonas «malas», como el cortisol, cuyas descargas dispararían el proceso de envejecimiento de forma drástica. Los expertos también recomiendan garantizar la calidad del sueño y dormir siempre en absoluta oscuridad. De lo contrario, la melatonina no se segrega y entonces el sueño no resulta todo lo reparador que debiera ser. Además, se debe evitar el uso de pantallas una hora antes de acostarse, porque ello estimula un exceso de actividad del cerebro.

Si tiene 40, 50, 60 o más años, estos cambios son una inversión para mantenerlo activo y saludable a lo largo de su existencia. Vivir más y mejor se consigue adelantándose a los problemas del futuro.

Cuanto antes empecemos a cuidarnos, mejor calidad de vida tendremos y podremos lograr

extender nuestros años de vida de la forma más saludable

posible: vivir más y mejor

The sooner we take care of ourselves, the better life

quality we will have and our life expectancy will be extended in healthier ways