Activar todos los músculos sin impactos
NATACIÓN Bien en solitario o como complemento, la piscina permite mejorar físicamente sin apenas riesgo de lesión.
Tirarse a la piscina suele ser sinónimo de riesgo y osadía, pero pocas actividades ayudan a activar el sistema cardiovascular y poner en marcha todos los grupos musculares alejados de impactos que dañen las articulaciones como la natación. Bien como actividad principal o como complemento para otras disciplinas deportivas, deslizarse por el agua es una forma amena y práctica de mantener un tono físico adecuado.
La natación suele ser una actividad recomendada para paliar las molestias provocadas por problemas en la espalda o para volver a la actividad tras lesiones articulares, pero también se convierte en una aliada a la hora de perder peso, ya que al esfuerzo para desplazarse en el medio acuático se une el efecto térmico que supone mantener la temperatura corporal. Un dos por uno que eleva el tono físico a la vez que moldea la figura con cada chapuzón.
Para comenzar a nadar es importante conocer tanto las propias posibilidades físicas como el nivel técnico previo, ya que estos parámetros marcarán la duración y la distancia a a recorrer en cada sesión. Una buena opción para convertirlo en una rutina puede ser la de apuntarse a un curso, en el que la guía de un entrenador profesional y el contacto con compañeros de similar nivel suponen un estímulo añadido. Pero si se trata de aprovechar huecos entre el trabajo o los estudios, acudir por sistema dos o tres veces por semana será suficiente para elevar el nivel físico. Otra opción es utilizar el agua como complemento a entrenar en el gimnasio. Nadar de forma moderada tras una sesión de fuerza aumentará las buenas sensaciones. De igual forma, acudir a la piscina en el día de descanso de otra actividad puede servir como recuperación activa, siempre que se realice a un ritmo moderado.
En cuanto a la operativa para practicar la natación, apenas se necesita un bañador, un gorro, obligatorio en la mayoría de piscinas públicas, y unas gafas para evitar irritaciones oculares. Algo que cabe en cualquier mochila. Pero también hay diferentes accesorios que ayudarán a mejorar la técnica:
L Tabla. Buen complemento para practicar la patada y entrenar la musculatura del tren inferior al aislar el movimiento de las piernas. Imprescindible en los niveles iniciales para interiorizar el gesto técnico.
L Pull buoy. Al contrario que la tabla, se coloca entre los muslos para favorecer la flotabilidad de las piernas, lo que permite practicar ejercicios de brazos sin tener que recurrir a las extremidades inferiores.
L Aletas. Facilitan el aprendizaje del gesto de la patada y permiten ahorrar energía.
LLTubo. Posibilita respirar sin mover la cabeza, lo que ayuda a mejorar la simetría y concentrarse en el movimiento de brazos en disciplinas como el crol.
LPalas y manoplas. Aumentan la superficie de apoyo de las manos, con lo que se agarra más agua y se obtiene más impulso. En el lado contrario, nadar con pelotas de tenis en las manos permite realizar un ejercicio de contraste, al tener menos superficie para traccionar.
Tapones y clip nasal. Evitan la entrada de agua en oídos y nariz, a la vez que previenen molestas otitis.
KK
Características: Asegura ser la alternativa a Twitter sin censura. Funciona utilizando una federación descentralizada de servidores.
Precio: Gratis.