MATERNIDAD Y DEPORTE TODA LA VERDAD

¿Es bueno hacer deporte durante el embarazo? ¿Y después? ¿Cuánto tiempo hay que esperar? A un mes de dar a luz a su tercer hijo, Pilar Rubio nos da sus claves para estar sana y en forma.

n la recta final de su tercer embarazo, Pilar irradia luz. Mientras ultiman su maquillaje para la sesión de fotos con GLAMOUR, nos sorprende su mirada a través del espejo. La presentadora se encuentra ilusionada y llena de energía, y nos confiesa que todavía no han elegido el nombre del que será su tercer hijo con el futbolista Sergio Ramos. Fuerza de voluntad y constancia –sin olvidar un asesoramiento adecuado– son las claves del entrenamiento que ha seguido durante el embarazo, y gracias al cual luce estupenda por fuera y por dentro. “Realizar ejercicio es sano para la madre y para el bebé, te ayuda mucho a la hora de dar a luz. Y la recuperación posparto también va a ser mucho mas rápida.”

En la que tal vez sea su última sesión de fotos antes de convertirse nuevamente en mamá, Pilar rompe una lanza a favor del fitness durante la gestación. “Es bueno para todo”, dice. El tema no está exento de polémica a juzgar por los casos de mom shaming que, a través de las redes sociales, han sufrido algunas famosas como Khloé Kardashian, que espera su primer hijo junto al jugador de la NBA Tristan Thompson; o Georgina Rodríguez, que en noviembre tuvo una niña con el futbolista Cristiano Ronaldo. Ambas han sido duramente criticadas por ejercitarse durante o después de la gestación.

“Una mujer que está acostumbrada a una actividad física determinada puede continuar con ella siempre que no exista amenaza de aborto o de parto prematuro”, explica Concha Martín Perpiñán, doctora en Medicina y Cirugía y especialista en Ginecolog í a y Obstetricia de la Clínica Orel. “Hacer deporte durante el embarazo no sólo no es malo, sino todo lo contrario, porque se ejercitan los músculos y se mantiene el tono muscular, lo que ayuda en el momento del parto.

“PRACTICA ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS DE SUELO PÉLVICO. EVITA CARDIO” EL

Naturalmente hablamos siempre de una actividad física convencional y no de situaciones extremas”, dice la experta.

En la recta final del tercer trimestre de su embarazo, Pilar publicaba en su cuenta de Instagram una instantánea en blanco y negro con su marido, Sergio Ramos, en la que ambos lucen una forma física envidiable. En nuestra charla, ella apela además al sentido común.

GLAMOUR: ¿Cómo te encuentras?

PILAR: De momento, éste es el embarazo en el que menos peso he cogido de los tres. Tal vez sea porque venía de estar en buena forma, y eso siempre ayuda. Tengo intención de seguir trabajando y entrenando hasta el último momento.

GLAMOUR: ¿Qué tipo de ejercicio recomiendas practicar durante los meses de gestación?

PILAR: Es importante hacer entrenamientos funcionales, sobre todo estiramientos. Y no abusar del cardio. Con un balón de Pilates y una banda elástica puedes realizar un montón de variaciones. Intenta que sea un entrenamiento de mantenimiento y tonificación muscular, y siempre controlando las posturas: no puedes trabajar el abdomen del mismo modo que cuando no estás embarazada.

GLAMOUR: ¿ Has adaptado la intensidad de tus entrenamientos a las distintas etapas del embarazo?

PILAR: He seguido mi rutina de ejercicios habitual, pero he bajado el nivel. Hay mujeres, atletas de profesión, que siguen corriendo hasta prácticamente los seis o siete meses de embarazo y les ha ido muy bien. Pero lo hacen porque su cuerpo está acostumbrado. Hay que ser consecuente con tu estado y, lo más importante, no excederte.

A un mes de salir de cuentas, Pilar se centra en preparar el momento del parto para conseguir que sea más rápido y menos doloroso. “Realizo ejercicios suaves, como movimientos pélvicos, de relajación y control de la respiración.” A lo largo de estos meses ha contado con la ayuda de Caroline Correia, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico. Junto a ella publicó en 2016 el libro Embarazada, ¿y ahora qué? Plan para cuidarse durante

y después del embarazo. Su tirón mediático es tal que incluso un vídeo compartido en Instagram en el que la presentadora muestra su entrenamiento de preparación al parto sentada sobre un fitball se ha hecho viral. Lleva casi 300.000 visualizaciones. Y es que Pilar tiene mucho que aportar desde la experiencia, tras sus dos primeros partos.

“ES IMPORTANTE QUE NO COMAS POR DOS, SINO DOS VECES MEJOR”

GLAMOUR: Después de dar a luz, ¿cuánto tiempo esperas para retomar el ejercicio? ¿Crees que es imprescindible respetar la cuarentena? PILAR: Yo personalmente estoy un mes sin hacer ejercicio tras el parto para que el cuerpo vuelva a su ser. La cuarentena es demasiado... Depende de cómo haya sido el parto podrás volver a tu actividad antes o después. Si has sufrido una episiotomía es importante que los puntos estén cerrados. Soy bastante consecuente con el embarazo y la recuperación. Nunca hago nada sin consultar con un profesional. En mi caso, para que todo vuelva a estar en su sitio como antes del embarazo necesito un mínimo de dos meses de entrenamiento más la cuarentena . Unos tres meses en total. GLAMOUR: ¿ Sigues algún plan para recuperar la figura? PILAR: Es importante que durante el embarazo no comas por dos, sino dos veces mejor. Yo he aumentado el consumo de grasas e hidratos, algo que en cuanto dé a luz cortaré. Además, dar el pecho al bebé –como es mi caso– favorece un aumento del consumo de energía y la quema de calorías.

Aún extremando los cuidados y siguiendo un plan de fitness adecuado, la transformación física a lo largo de un embarazo es inevitable. Y a veces la autoestima puede verse resentida. Pilar cree que la clave es quererse no sólo por fuera, sino también por dentro. “Las mujeres tienen que afrontar estos cambios como una etapa muy bonita”, dice. “Es normal que el cuerpo se transforme, pero tras dar a luz puedes volver a ser la que eras si te lo propones y te cuidas.” GLAMOUR: La opinión pública pone el foco en la transformación del cuerpo de la mujer, pero no se habla demasiado del papel del padre durante la gestación. ¿De qué forma se ha involucrado tu pareja en esta etapa? PILAR: El papel del padre es fundamental. Lo importante es que comprenda que la nueva situación implica cambios físicos y psicológicos. Creo que ayuda mucho tener una comunicación constante y sincera con tu pareja y expresar lo que va sucediendo día a día. GLAMOUR: ¿Cuáles son tus cuidados cosméticos estos meses? ¿Algún consejo para las mujeres embarazadas? PILAR: No se debe abusar de productos químicos, hay que optar por cosméticos naturales y específicos para embarazadas. Yo me aplico una crema corporal que hidrate en profundidad y una crema antiestrías. También aceite de almendras. Es fundamental embadurnarte constantemente, mínimo tres o cuatro veces al día, para mantener la piel elástica y flexible. He tenido dos hijos y no tengo una sola estría.

A pesar de su gran autocontrol, Pilar no se libra de los antojos, ig ual que el resto de las mortales. “Me apetece mucho chocolate con churros, cruasanes con mantequilla... ¡ Todo cosas dulces! Pero sé que no debo abusar”, dice. Claro que, como ning ún extremo es bueno, de vez en cuando se concede alg ún capricho. “Lo que no se puede ver como algo normal es coger 30 kilos de peso en nueve meses. No es sano ni para el bebé ni para la madre.” GLAMOUR: ¿Alguna tentación que puedas confesar ? PILAR: Ahora que no puedo tomarlos, echo mucho de menos el jamón y la cer veza. GLAMOUR: ¿Qué hay en el bolso de Pilar Rubio? PILAR: Siempre llevo algún chupete de los niños, juguetes, cuentos... GLAMOUR: ¿Una mujer que te inspire ? PILAR: La tatuadora y artista Kat Von D. Me encanta cómo se expresa artísticamente, los motivos que tatúa, sus dibujos, cómo toca el piano... Su estética me gusta mucho. Es una de las mujeres que más admiro.

“NO SE PUEDE VER COMO NORMAL COGER 30 KILOS EN EL EMBARAZO”

“HE SEGUIDO MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO, PERO HE BAJADO INTENSIDAD” LA