Nu­tri­yo­ga

En pri­ma­ve­ra, pá­sa­te al yo­ga ma­ti­nal pa­ra adap­tar tu cuer­po a la luz so­lar. Y co­me gui­san­tes y es­pá­rra­gos de tem­po­ra­da pa­ra for­ta­le­cer tus de­fen­sas con­tra aler­gias y res­fria­dos.

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Ob­je­ti­vo yo­gi en mar­zo, abril y ma­yo: DEPUR AR Y RE­NO­VAR

Luz y ca­lor. Las es­ta­cio­nes mar­can el rit­mo del pla­ne­ta y tam­bién nues­tro bio­rrit­mo. Cam­bian la luz y la tem­pe­ra­tu­ra. Re­no­va­mos nues­tro ar­ma­rio y hay nue­vos alimentos fres­cos en el mer­ca­do. Nues­tro sis­te­ma hor­mo­nal se al­te­ra.

Haz de­tox. En pri­ma­ve­ra to­ca ha­cer lo que los an­glo­sa­jo­nes lla­man spring clea­ning : de­pu­rar pa­ra ga­nar vi­ta­li­dad. La pro­fe­so­ra de yo­ga Car­la Sán­chez (car­la­san­chez­yo­ga.com) ex­pli­ca su fórmula : “Com­bi­nar dieta y ejer­ci­cio des­de una pers­pec­ti­va yo­gi, con au­to­ob­ser­va­ción y con­cien­cia”.

Haz asa­nas más DI­NÁ­MI­CAS

Al com­pás del sol. “Si no­tas que duer­mes me­nos pro­fun­da­men­te y te des­pier­tas más tem­prano, prac­ti­ca yo­ga por las ma­ña­nas pa­ra con­ci­liar tu rit­mo con el del sol. Evi­ta ha­cer yo­ga ac­ti­vo por la no­che.” Em­pie­za un nue­vo ci­clo. “La pri­ma­ve­ra es un gran mo­men­to pa­ra em­pren­der pro­yec­tos, ini­ciar re­la­cio­nes sen­ti­men­ta­les o dar­le un em­pu­jón a tu ca­rre­ra pro­fe­sio­nal. Sé cons­cien­te de esa ener­gía y úsa­la a tu fa­vor.”

Buen hu­mor, ME­NOS ALER­GIAS

Re­fuer­za tus de­fen­sas. Aler­gias, res­fria­dos y al­te­ra­ción emo­cio­nal son frecuentes en el cam­bio de es­ta­ción. “La huer­ta nos lo po­ne fá­cil: eli­ge alimentos de tem­po­ra­da que ar­mo­ni­zan con la tie­rra y for­ta­le­cen el sis­te­ma in­mu­no­ló­gi­co.” Dieta yo­gi. “Los es­pá­rra­gos blan­cos y tri­gue­ros, el apio, las acel­gas y las es­pi­na­cas es­tán car­ga­das de mi­ne­ra­les, fibra y vi­ta­mi­nas. Co­mo fuen­te de proteínas, es el me­jor mo­men­to del año pa­ra co­mer leg um­bres fres­cas co­mo gui­san­tes y ha­bas”, di­ce Car­la.

Ac­tí­va­te con la POSTUR A DE MARICHI

Re­tuér­ce­te. Haz asa­nas de tor­sión co­mo va­kra­sa­na, ard­ha mats­yen­dra­sa­na y ma­rich­ya­sa­na ( la po­se del Marichi). Du­ran­te la eje­cu­ción, alar­ga bien la co­lum­na cuan­do in­ha­les y gi­ra al má­xi­mo el tron­co cuan­do ex­ha­les pa­ra pro­fun­di­zar en las sen­sa­cio­nes. Per­ma­ne­ce 15 res­pi­ra­cio­nes en ca­da tor­sión. Equi­li­bra. “Es­tas asa­nas ac­ti­van los ór­ga­nos en­car­ga­dos de dre­nar y eva­cuar el or­ga­nis­mo. Sen­ti­rás que me­jo­ra tu trac­to in­tes­ti­nal y la cir­cu­la­ción. El sis­te­ma ner vio­so se to­ni­fi­ca, ha­cien­do que sea más fá­cil ges­tio­nar los vai­ve­nes emo­cio­na­les.”

“EL VINYASA ES UN YO­GA DI­NÁ­MI­CO IDEAL PA­RA PRI­MA­VE­RA” Car­la Sán­chez

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