Reducir los michelines
Para reducir los michelines de la cintura
Cómo trabajarlos de forma efectiva con sólo 3 ejercicios
Las personas que llevan a cabo una dieta, aún teniendo el poder de convicción para poder adelgazar como es debido, es decir, con el ejercicio adecuado y la alimentación saludable, a veces pueden encontrarse con dificultades para eliminar la grasa de ciertos sitios.
Esos rollitos laterales de grasa
Esto se debe a que no trabajamos ni nos concentramos como debe ser en esa área en particular. Un caso muy peculiar es el de los michelines, esos que salen en los lados de la cintura que son causados por la mala alimentación y por lo general por usar pantalones o tejanos bajos y muy apretados.
El objetivo número uno pasa por conseguir un Índice de Masa Corporal (IMC) adecuado y reducir el porcentaje de masa adiposa en la zona. Como nos recuerdan los médicos, «Esa zona es como un almacén. Si tuviésemos que pasar una semana sin comer, nuestro organismo recurriría a los recursos energéticos que se acumulan ahí». Lo malo es, claro, cuando el almacén está a reventar y no agotamos las reservas que hemos ido acumulando.
Sencillo pero entretenido
Reducirlo lleva su tiempo: al menos 45 minutos por cada sesión de ejercicio. La razón es fácil de explicar. Cuando te subes a una bicicleta, por ejemplo, la energía que se consume durante los primeros 30-40 minutos procede de los depósitos que nuestro organismo tiene más a mano: glucógeno muscular, fosfocreatina, ATP, hidratos de carbono... Sin embargo, los ácidos grasos, que son una fuente de energía de larga duración de la masa adiposa del flotador, no comienzan a consumirse significativamente hasta que no agotamos los de corta duración.
Tres veces por semana
Se considera que la mejor forma para eliminar esos michelines es hacer ejercicios con gasto energético elevado, un mínimo de tres veces a la semana, en secciones de 30 minutos. Os proponemos tres ejercicios básicos, recomendados por el médico Luiz Antonio da Silva, Licenciado en Ciencias de la actividad física y del deporte y técnico de Castellana Sports Club de Madrid.
1. Laterales hasta el suelo
En este ejercicio lo que vamos a hacer es usar unas pesas tipo mancuerna; si no tienes puedes usar una botella de litro de agua (¡llena!) para que nos ayude con el peso.
• Ponte de pie con las piernas un poco separadas sin perder equilibrio, a la altura de tus hombros; luego vas a bajar lateralmente hacia el lado derecho usando la pesa mancuerna y tratando de tocar el suelo, la otra mano llévala hacia arriba también con la otra pesa.
• Puedes hacer este ejercicio en 8 series de 30 segundos cada una, para ambos lados.
2. Laterales-pierna tocando codo
• En la misma posición de pie, ahora lleva ambas manos a la nuca y extiende los brazos perfectamente.
• Luego sube tu pierna derecha tratando de que tu rodilla toque tu codo derecho.
• Haz este ejercicio en 8 series de 30 segundos cada una, en ambos lados.
3. Laterales acostado
• Recuéstate sobre tu costado derecho, coloca tus piernas paralelas y uniformes en el suelo, completamente de lado.
• Coloca tus manos en la nuca y eleva el tronco hacia arriba tratando de pellizcar esos molestos michelines.
• Haz este ejercicio durante 8 series de 30 segundos cada una, con ambos lados.
Sigue esta sencilla rutina de 3 ejercicios cada día, con ambos lados. Practícalo durante un mes y concentra tus resultados para eliminar los famosos «flotadores» que tanto incomodan.
Ejercicios en acción (video movimiento)
Podéis visitar la web www.LuisAlpha50.com, con ejercicios intensos y específicos que muy eficaces. Son ejercicios de tipo anaeróbico y especialmente recomendables para personas mayores de 40 años. También tonifican la musculatura, eliminan el efecto de «piel descolgada» y ayudan a quemar calorías.