Lo que debe hacer para combatir el insomnio
► Siete consejos para aprender a conciliar el sueño, indispensable para poder dormir placenteramente y disfrutar de un descanso reparador
Un sistema inmune débil, problemas problemas de memoria, síntomas de depresión, apatía, enfado, tristeza o incluso problemas de corazón son algunas de las secuelas de no descansar lo suficiente.
Dormir bien es fuente de salud. Y cuando dormimos hacemos mucho más que únicamente descansar. descansar. De hecho, la función más importante del cerebro a lo largo del día se produce durante el sueño. sueño. En ese momento, el cerebro fija los recuerdos y nos prepara para adquirir nuevos conocimientos y poder rendir al día siguiente.
Pero a veces el ritmo de vida en las grandes ciudades no lo permite, permite, de ahí que algunas personas presenten dificultad para dormir, para conciliar el sueño o para dormir dormir del tirón. Estas situaciones hace que se despierten de forma precoz con sensación de haber tenido un sueño poco reparador, lo que genera malestar y acaba afectando a sus actividades sociales sociales y laborales.
Según una encuesta realizada por el Centro de Investigación sobre sobre Fitoterapia (Infito), casi cuatro de cada 10 españoles afirman que tienen dificultades para dormir. Saber cómo combatir el insomnio es vital para poder disfrutar de un sueño reparador.
« Esta misma encuesta arroja que siete de cada 10 españoles prefieren las plantas medicinales frente a los somníferos de origen sintético para conciliar el sueño. Es importante destacar que los tranquilizantes e hipnóticos solo deben consumirse cuando los prescribe un médico», explica Reme Navarro, farmacéutica y nutricionista nutricionista de Atida I Mifarma.
Para tener un sueño reparador, los especialistas recomiendan poner en práctica algunas medidas medidas de higiene del sueño. Así, resulta resulta esencial conseguir relajarse antes de acostarse. Leer un libro, darse un baño de agua caliente o escuchar algo de música relajante relajante ayuda.
Pero si bien leer ayuda, hacerlo en un dispositivo electrónico no.
De hecho, los expertos recomiendan recomiendan evitar el uso de tabletas, ordenadores ordenadores o teléfonos móviles antes de irse a dormir. Así creará un ambiente ambiente favorable al sueño sin ruidos ruidos ni luces.
Y resulta más importante de lo que creemos. Una investigación publicada en la revista científica « Proceedings of the National Academy Academy of Sciences» (« PNAS») confirmó confirmó que el empleo de este tipo de dispositivos antes de dormir altera los ciclos circadianos por la luz de longitud de onda corta, también conocida como azul clara, clara, que emiten, lo que acorta la fase profunda –también llamada fase REM del sueño–, que es en la que se produce el mayor descanso. descanso. De hecho, en este estudio, aquellos participantes que leyeron leyeron en un eBook antes de dormir necesitaron más tiempo para conciliar conciliar el sueño y descansaron peor que los que leyeron un libro en papel.
Y no solo. Los primeros redujeron redujeron la secreción de la melatonina, lo que retrasó el ritmo del reloj circadiano, circadiano, empeorando la calidad del sueño.
El desfase que todo esto provoca puede llegar a repetirse en las noches noches posteriores, haciendo que estas personas tarden hasta 90 minutos minutos más de lo normal en conciliar conciliar el sueño.
Para lograr un sueño reparador, también ha de cuidar lo que come antes de ir a la cama. Los alimentos pueden ser un aliado siempre que sepamos elegir aquellos que nos relajen como nueces, plátanos, dátiles, leche caliente, etc. Aunque la regla de oro es cenar ligero y al menos dos horas antes de acostarse, acostarse, ya que cuanto más tarde se haga la última comida del día, más tardará el cuerpo en procesar los alimentos.
Además, evite las bebidas estimulantes estimulantes durante el día como el