Cómo evitar lesiones deportivas

SabíasSabías que en tan solo cuatro semanas de in-actividad in-actividad puedes haber perdido hasta un 70-80% 70-80% de tu forma? Por ello aquí dejo diez consejos a tener en cuenta para un regreso seguro a la práctica deportiva tras la inac-tividad: inac-tividad:

1. Vuelta progresiva: la priori-dad priori-dad no es coger la forma rápida-mente, rápida-mente, sino prevenir las lesiones tendinosas y articulares de tobi-llos tobi-llos y caderas, especialmente si corres sobre asfalto.

2. Peso: intenta no hacer ejer-cicios ejer-cicios de mucho impacto antes de haber bajado algo de peso para proteger tus articulaciones del tren inferior.

3. Readaptación muscular: recuerda que hasta ahora has ejercitado una serie de múscu-los, múscu-los, articulaciones y ligamentos específicos, pero diferentes de los que se ejercitan al aire libre.

4. No tengas prisa: date un pla-zo pla-zo de 3-4 semanas de margen para recuperar tus marcas.

5. Objetivos realistas: un pro-grama pro-grama factible seria cada semana aumentar un poco tu intensidad, la duración del esfuerzo y los días de la semana que realizas el de-porte. de-porte. Este probablemente sea el punto más importante para pre-venir pre-venir lesiones.

6. Céntrate en ti. Nunca te compares con nadie y ponte tus propias metas.

7. Haz estiramientos. Realizar un breve calentamiento antes de la actividad.

8. Empieza suave. Opta por alternativas seguras.

9. Haz ejercicios de fuerza, son ideales para prevenir lesiones, maximizar tu rendimiento y au-menta au-menta tu densidad ósea, prote-giéndote prote-giéndote de osteoporosis y frac-turas frac-turas o edemas óseos.

10. Mantén una buena hidra-tación hidra-tación y alimentación antes, du-rante du-rante y después del ejercicio.