Métodos para descansar

MALO PARA LA SALUD Dormir poco tiene efectos negativos sobre la salud de las personas. Afecta a la capacidad de concentración, a la memoria, al estado de ánimo y al rendimiento físico e intelectual. También se ha asociado a un mayor riesgo de padecer obesidad –porque el cuerpo no metaboliza bien el azúcar–. Se calcula que por cada dos horas diarias de falta de sueño, el riesgo de fracaso escolar se duplica. HORARIOS REGULARES Mantener unos horarios regulares para ir a dormir y levantarse ayuda a conciliar el sueño. Los fines de semana hay que evitar que este horario se desplace más de dos horas porque el ritmo del sueño se puede ver alterado. Costaría más volver a adquirir una rutina saludable. TECNOLOGÍA Mejor evitar la utilización de aparatos electrónicos como mínimo una hora antes de ir a dormir. La luz que emiten las pantallas y la actividad mental que supone su uso dificultan conciliar el sueño. EXTRAESCOLARES Las actividades extraescolares no deberían acabar muy tarde, para poder cenar pronto y estar relajado cuando llega la noche. En general, no se recomienda la actividad física antes de la hora de dormir. RELAJARSE Una estrategia que funciona y que Ensenyament recomienda en la web Família i Escola: promover actividades relajantes antes de acabar el día. Música tranquila, leer un libro o charlar en familia. Todo esto ayuda a que el cuerpo y la mente estén en calma y entrar en la vigilia. OJO CON LO QUE SE TOMA Las bebidas energéticas o con cafeína deberían evitarse por la noche. Activan el sistema nervioso y pueden perjudicar el sueño. ORGANIZAR EL COLEGIO Si los institutos comenzasen a las 10 de la mañana, las clases acabarían sobre las 17 horas. Entonces, los alumnos tendrían que comer en el centro, en un periodo corto de entre media hora y 45 minutos. La plataforma por la reforma de los horarios se opone a la jornada partida y a las pausas largas para comer. Apuestan por una comida rápida en el centro.