El gimnasio deja de ser aburrido
la cañeras para mejorar Clases y para tonificar coordinación y la resistencia
El aerobic pasó a la historia. Quienes practican deporte quieren más, más actividad y más tonificación. Clases dirigidas como el
body pump, el entrenamiento funcional o pilates han conseguido conquistar a muchos usuarios, incluso a los que nunca antes habían pisado un gimnasio.
‘Body pump’
El body pump es un programa de entrenamiento físico con clases coreografiadas muy dinámicas que combinan actividades con barra, disco y step. Se realiza un trabajo muscular con ejercicios de levantamiento de pesas: “Una clase consta de 10 canciones, cada una indica que hay que realizar una postura –sentadillas, pectorales, tríceps, hombros…– y se puede llegar a las mil repeticiones de ejercicios en una hora”, señala Francisco José Martínez, licenciado en INEF y profesor de body pump y clases de funcional.
El objetivo de este deporte, creado en 1991 por Phillip Mills en Nueva Zelanda y que ya se practica en más de 100 países, es potenciar la fuerza, aumentar la masa muscular y quemar una gran cantidad de calorías. Sin embargo, “a pesar de que tiene numerosos beneficios cardiovasculares son clases muy intensas donde se produce una gran fatiga muscular, por eso es importante que antes de asistir a la primera se haga un acondicionamiento general”.
Funcional
En las clases dirigidas de funcional, en las que se trabaja en grupo, no existe la monotonía: se repite durante una hora una serie de ejercicios multiarticulares y de fuerza que consiguen mejorar la capacidad física general. “Se utilizan bandas TRX, cuerdas, pelotas, pesas”, señala Martínez, quien añade que cada actividad tiene una función, por ejemplo, las sentadillas más el levantamiento de pelota está pensado para trabajar los cuádriceps, las piernas y los brazos. “Lo pueden practicar tanto jóvenes como mayores, pero siempre de manera controlada”.
Pilates
Su esencia radica en la utilización del cerebro para controlar el cuerpo y conseguir el equilibrio. Suena aburrido, y complicado, pero quienes practican este sistema de entrenamiento físico y mental aseguran que es una buena manera para fortalecer y tonificar los músculos. Además, permite mejorar malas posturas, la respiración, alivia los dolores de espalda y ayuda a relajarse.