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La Voz de Galicia (A Coruña) - Salud - - En Portada -

SE LLA­MA HI­GIE­NE DEL SUE­ÑO y son los há­bi­tos que de­be­mos cui­dar pa­ra que nues­tro des­can­so sea óp­ti­mo. La res­pues­ta es sí: be­ber, fu­mar o usar dis­po­si­ti­vos elec­tró­ni­cos an­tes de acos­tar­nos se no­ta y mu­cho. Cual­quier sín­to­ma hay que con­sul­tar­lo con un pro­fe­sio­nal. Más aún aque­llos que nos in­quie­tan co­mo des­per­tar­se en ple­na no­che con an­sie­dad o pal­pi­ta­cio­nes

Ten­go in­som­nio. Es­tas po­drían ser dos de las pa­la­bras más re­pe­ti­das en con­ver­sa­cio­nes co­ti­dia­nas sobre sa­lud. Las usan quie­nes tie­nen una pa­to­lo­gía. Tam­bién aque­llos que sim­ple­men­te lle­van una tem­po­ra­da dur­mien­do mal, no con­ci­lian­do el sue­ño o des­per­tán­do­se con­ti­nua­men­te. En­se­gui­da nos ha­ce­mos un au­to­diag­nós­ti­co. «El 50 por cien­to de las per­so­nas di­cen te­ner pro­ble­mas de sue­ño. En reali­dad, so­lo lo con­sul­tan 3 de ca­da 10 y so­lo un 5 por cien­to lo ve co­mo su prin­ci­pal pro­ble­ma de sa­lud», ex­pli­ca Je­sús Suei­ro, pre­si­den­te de la Aso­cia­ción Ga­lle­ga de Me­di­ci­na Fa­mi­liar. Des­de las con­sul­tas nos re­co­mien­dan que, lo pri­me­ro es iden­ti­fi­car­lo. «De­be acom­pa­ña­se de dis­fun­ción de la aler­ta diur­na. Hay per­so­nas que se que­jan de que duer­men po­co, pe­ro a lo me­jor esas seis ho­ras son idea­les pa­ra lle­var una ca­li­dad de vi­da óp­ti­ma». Y es que no­so­tros mis­mos po­de­mos con­di­cio­nar nues­tro sue­ño. Hay cos­tum­bres y há­bi­tos más que ins­ta­la­dos en el día a día, a los que nor­mal­men­te no prestamos aten­ción y que pue­den es­tar cos­tán­do­nos no­ches en ve­la. De­be­mos apli­car la lla­ma­da «hi­gie­ne del sue­ño».

Des­de el Ins­ti­tu­to Ga­le­go do Sono ase­gu­ran ha­ber de­tec­ta­do pi­cos en las con­sul­tas rea­li­za­das por pa­cien­tes por es­te pro­ble­ma. «Mu­chas es­tán aso­cia­das a la es­ta­cio­na­li­dad y a la po­bre lu­mi­no­si­dad que es­ta­mos te­nien­do es­te in­vierno. La ma­yor par­te de los ca­sos sue­len ser pa­sa­je­ros y no lle­gan a los mé­di­cos. Por su­pues­to, hay mu­chas co­sas que po­de­mos ha­cer no­so­tros mis­mos pa­ra me­jo­rar la ca­li­dad de nues­tro sue­ño», ex­pli­ca Je­sús Jo­sé Suá­rez, di

rec­tor del cen­tro.

¿Qué me pa­sa?

«Hay que sa­ber si te­ne­mos in­som­nio de­bi­do a una pa­to­lo­gía o a un tra­ta­mien­to que se to­ma pa­ra com­ba­tir­la: los cor­ti­coi­des son es­ti­mu­lan­tes. Los diu­ré­ti­cos pro­vo­can ga­nas de ori­nar du­ran­te la no­che, las hor­mo­nas ti­roi­deas in­flu­yen y los es­ti­mu­lan­tes pa­ra hi­per­ac­ti­vos tam­bién», enu­me­ra el doc­tor Suei­ro. «Tam­bién hay mu­chos ca­sos re­la­cio­na­dos con nues­tra vi­da: ex­ce­so de in­for­ma­ción, ac­ti­vi­dad y tra­ba­jo has­ta úl­ti­ma ho­ra, sobre to­do en Es­pa­ña, con es­tos ho­ra­rios tan am­plios», ex­pli­ca Je­sús Suá­rez.

Pro­ble­ma de fon­do

¿Has dor­mi­do mal un par de días o es al­go que se ha he­cho cons­tan­te? En oca­sio­nes hay que re­tro­ce­der pa­ra bus­car el ori­gen. «Un pro­ble­ma pun­tual pue­de es­tar aso­cia­do con un mo­men­to de la vi­da, un pro­ble­ma fa­mi­liar, la­bo­ral, que no in­ter­fie­re en la ac­ti­vi­dad dia­ria. Otra co­sa es que in­te­rrum­pa o ten­ga efec­to en nues­tras ac­ti­vi­da­des: ba­jo ren­di­mien­to o que afec­te a nues­tras re­la­cio­nes», co­men­ta el doc­tor Suá­rez.

Fue­ra pan­ta­llas

Los mó­vi­les, pe­ro tam­bién otros dis­po­si­ti­vos, for­man par­te ya de los dor­mi­to­rios. Nos lle­va­mos las ta­blets y los por­tá­ti­les a la ca­ma. Los te­lé­fo­nos, por ejem­plo, lle­van años fun­cio­nan­do co­mo des­per­ta­do­res. Des­de el Ins­ti­tu­to Ga­le­go do Sono re­co­mien­dan ha­cer un ejer­ci­cio de ce­ro dis­po­si­ti­vos. «Vi­vi­mos pe­ga­dos a una pan­ta­lla. El he­cho de lle­var­se un apa­ra­to a la ha­bi­ta­ción, ha­ce que nues­tro ce­re­bro si­ga tra­ba­jan­do, sin que reali­ce­mos una des­co­ne­xión ade­cua­da. Las on­das que emi­ten tam­bién in­ter­fie­re en nues­tro des­can­so. Des­de lue­go, re­co­men­da­mos no te­ner­los en la ha-

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