Las lum­ba­res me ma­tan

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

Cuan­do tie­nes do­lor de es­pal­da, no im­por­ta si es de día o de no­che, en­con­trar una po­si­ción que te ali­vie es com­pli­ca­do. Y, por mu­cho que nos cues­te creer­lo, la in­mo­vi­li­dad to­tal no ayu­da, sino que agra­va y cro­ni­fi­ca es­te do­lor. Tu po­si­ción. Si las lum­ba­res es­tán ma­cha­can­do tu des­can­so, la po­si­ción ideal en tu ca­so es dor­mir de es­pal­das, por­que en es­ta po­si­ción el pe­so del cuer­po se dis­tri­bu­ye me­jor. Pa­ra es­tar más có­mo­da, co­lo­ca una al­moha­da en las ro­di­llas y las pan­to­rri­llas, lo que re­du­ce la elon­ga­ción de la zo­na lum­bar y le da un po­co de fle­xi­bi­li­dad a la ca­de­ra. Tam­bién pue­des in­ten­tar pa­sar la no­che de la­do, con las pier­nas es­ti­ra­das o do­bla­das y un co­jín en­tre las ro­di­llas pa­ra man­te­ner la co­lum­na bien ali­nea­da. El con­se­jo. Un ejer­ci­cio de yo­ga que te pue­de ayu­dar mu­cho a re­cu­pe­rar la mo­vi­li­dad de la es­pal­da es el del ga­to. Co­ló­ca­te a cua­tro pa­tas, ins­pi­ra lle­van­do la es­pal­da ha­cia aba­jo y le­van­tan­do la ca­be­za y es­pi­ra lle­van­do la ca­be­za ha­cia el pe­cho y ar­quean­do la es­pal­da in­ten­tan­do me­ter el om­bli­go ha­cia den­tro.

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