Consejos para cuidar cada articulación

1 Cadera. Es importante mantener un peso saludable y evitar actividades que impliquen movimientos repetitivos o de impacto. La natación y el ciclismo suelen ser opciones de ejercicio de bajo impacto que pueden ayudar a fortalecer los músculos de la cadera sin ejercer demasiada presión sobre la articulación. En artrosis de cadera está probado que mejoran el dolor.

2 Rodilla. En la artrosis de rodilla se ha demostrado que el ejercicio, además de disminuir el dolor, mejora la realización de las actividades cotidianas sin dañar el cartílago ni aumentar la inflamación. Son eficaces los ejercicios de tipo aeróbico y de fortalecimiento. Por otro lado, es importante evitar actividades que causen tensión excesiva en esta articulación, como correr en superficies duras. Una buena opción es caminar sobre terreno llano. En algunos casos, el uso de dispositivos de asistencia, como bastones u órtesis (como una férula pero que permite el movimiento), puede ayudar a mejorar la estabilidad y reducir la carga sobre las articulaciones. El uso de calzado adecuado (con soporte para el arco del pie y el talón, buena amortiguación, suela antideslizante, peso ligero y flexible) y la aplicación de hielo tras realizar ejercicio ayudan a reducir la inflamación.

3 Manos. Se pueden utilizar dispositivos de asistencia a la venta en ortopedias. Por ejemplo, mangos acolchados para agarrar utensilios de cocina y reducir la tensión en las articulaciones. Asimismo, la terapia de parafina es lo que se suele utilzar más en la artrosis de manos. Consiste en sumergir las manos en parafina caliente varias veces para crear una capa de cera alrededor de la mano. Luego se envuelven las manos en plástico y un paño para retener el calor. Es realmente el calor lo que mejora la funcionalidad de las manos.