ELLAS dan el golpe
Ganar fuerza y autoestima, liberar estrés, quemar calorías, muscular o aprender a defenderse son razones por las que los deportes de combate y las artes marciales están seduciendo, más que nunca, a las mujeres. Quienes prueban se enganchan.
Crece el número de mujeres atraídas por el boxeo y los deportes de combate así como por las artes marciales y las disciplinas de defensa personal. Son muchas las motivaciones, también los beneficios, físicos y mentales, para subirse al ring o luchar en un tatami. Así lo confirma Sara Álvarez, fundadora y creadora de Reto 48. “Han dejado de ser disciplinas masculinas para estar en mente de muchas de las mujeres que quieren ponerse en forma”. Además, añade, el mero hecho de entrenar incrementa la confianza en nosotras mismas y la percepción de ser capaces de conseguir todo lo que nos proponemos al tiempo que se gana autoestima y sensación de seguridad, “al fin y al cabo, se aprenden métodos de autodefensa”. Quienes entrenan en alguna de estas disciplinas lo saben: su práctica no se queda en la musculación, la fuerza o el subidón de endorfinas, sino que contribuyen en gran medida a su desarrollo personal y es una eficaz válvula de escape para sortear tiempos difíciles. Desde el célebre boxeo (y sus variedades) hasta el jiu jitsu (japonés o brasileño) o el exigente (e incluso peligroso) krav maga, pasando por modernas versiones adaptadas al fitness, las posibilidades se multiplican.
Equipo de defensa
1. Eau Extraordinaire, agua de tratamiento corporal perfumada, vigorizante y refrescante, con aceites esenciales y extractos de plantas, de Clarins (53 €).
2. Polar White Birch, de Natura Siberica, gel de ducha purificante y perfeccionador para cuerpo y rostro, de Natura Siberica (3,99 €).
3. Morning Glory, desodorante recargable y con prebióticos, de Haan (7,90 €).
4. Maboflex fisio, crema de masaje muscular para reducir las molestias musculares y preparar los músculos y ligamentos frente al ejercicio cotidiano o intenso, de MaboFarma (c.p.v., en farmacias).
5. Champú seco al lino, limpiador, texturizante y voluminizador, de Klorane (11,30 €, en farmacias).
UN BUEN GANCHO
El boxeo es uno de los deportes más completos que existen a nivel corporal, y no, no se limita al tren superior, como se cree erróneamente. “Aúna trabajo cardiovascular y de tonificación. Para las mujeres resulta muy beneficioso a la hora de fortalecer y endurecer brazos, abdomen, hombros, glúteos y piernas. Hay que romper con la idea de que el boxeo solo trabaja los brazos”, asegura Sara Álvarez. Sus tres grandes beneficios, explica la experta, son la pérdida de grasa, ya que quema calorías en poco tiempo (entre 400 y 600 en una sola clase); la tonificación, porque incrementa la masa muscular por la fuerza que se ejerce al realizar los movimientos, un nivel de fuerza que aumenta, además, el peso de los guantes; y el trabajo de distintos grupos musculares, porque el boxeo requiere un constante movimiento de piernas en las diferentes posiciones y mucha fuerza en el abdomen para poder golpear. Eso a nivel físico, pero desde el punto de vista psicológico, este deporte tampoco tiene desperdicio. “Es una de las actividades físicas que más estrés y adrenalina liberan y el grado de relajación que se alcanza al finalizar una sesión de combate no es comparable al de ninguna otra”, confirma Álvarez, quien añade que al mismo tiempo aumentan progresivamente nuestros niveles de energía y autocontrol.
Actualmente, teniendo como base los movimientos del boxeo, podemos encontrar nuevos estilos de entrenamiento para mejorar la forma física, ganar potencia y coordinación sin competir ni comprometer la integridad física. Es el caso del fitboxing, probablemente la modalidad más light de este deporte, cuyos beneficios físicos tienen poco que envidiar a los del boxeo clásico. Se trata, como señalan desde el centro Golden
Kyu de Barcelona, de un conjunto de ejercicios funcionales que cruzan los fundamentos básicos del boxeo y el kickboxing con música. “La unión de diferentes técnicas y su clara orientación fitness brinda una excelente preparación física en tan solo unos minutos. Se trata de fuerza, potencia y sobre todo coordinación, marcados por la música”. Según Harvard Health es también un gran entrenamiento aeróbico, lo que contribuye a reducir los riesgos cardiovasculares, al tiempo que ayuda a la mejora postural y del equilibrio, fortalece la parte superior del cuerpo y el core, puede aumentar el estado de alerta, mejora el estado de ánimo y la coordinación ojo-mano. Además, “se trata de una rutina perfecta, ya que sus sesiones de alta intensidad ayudan a tener un nivel físico óptimo, aliviar el estrés y ganar seguridad en uno mismo” explica María Luisa Sánchez-Ocaña, directora de Brooklyn Fitboxing Costa Rica, en Madrid. “Tener una actitud positiva frente al ejercicio ayuda tanto en los momentos de mayor optimismo como en esos ratos donde la pereza es el peor aliado”. Se puede practicar en alguno de los más de 140 centros de la cadena Brooklyn Fitboxing en España (brooklynfitboxing.com).
Integrar movimientos de boxeo en una rutina de fitness es una de las tendencias más punteras de puesta en forma. Es el caso, por ejemplo, del método Reto 48, un plan de entrenamiento funcional y de alta intensidad concebido como un desafío de mejora física y mental, en 48 días, que incluye técnicas de boxeo y kickboxing. Además de sus dos centros en Madrid, Reto 48 (reto48.es) cuenta con un programa para empresas y Reto on demand, una plataforma digital con programas de entrenamientos a medida online.
También el boxeo es una de las tres ‘b’ del método B3B. Bike y ballet son las otras dos actividades que configuran sus divertidas y motivadoras sesiones. En total 45 minutos de ejercicio de alta intensidad, orientado a mujeres, que quema calorías, endurece y estiliza, todo al ritmo de la música. Se puede practicar en sus dos centros madrileños (b3bwomanstudio.com).
LIARSE A PATADAS
En su mayoría originarias de Oriente, las artes marciales se basan en técnicas de defensa – bloqueos, patadas, golpes, proyecciones, agarres, etc…–, perfectamente regladas, en las que no todo vale. Además de la autoprotección, su práctica promueve el desarrollo personal, la disciplina mental, la forja del carácter y la autoconfianza, explican desde Golden Kyu, en Barcelona (goldenkyu.com), un referente en artes marciales de la Ciudad Condal. Con armas (espada, palos, mazas…) o en la lucha cuerpo a cuerpo, su objetivo, en general, es neutralizar al atacante de la forma más eficiente y el mínimo daño posible, suelen tener una estética (de ahí que se consideren artes) y promover unos valores. El judo, el karate, el kung fu o el aikido son probablemente las disciplinas más conocidas, pero la lista es mucho más amplia.
Entre las modalidades más soft se encuentra el jiu-jitsu, japonés o brasileño. Considerado como ‘el arte suave’, es una lucha cuerpo a cuerpo con kimono, que presenta un amplio repertorio de técnicas de combate en tierra, según exponen desde SA Fight Company, en Bilbao (safightcompany.com), un centro de artes marciales que cuenta con ambas modalidades y cuyo equipo de jiu-jitsu brasileño forma parte de la reputada escuela Mathias Ribeiro Team.
Pero si hay una modalidad que despierte especial interés entre el público femenino es el kickboxing, nacido de la fusión del boxeo con las artes marciales (combina los golpes de fuego rápido del primero con las patadas de las segundas). Muchos de los cuerpos más fit de la pasarela –Karlie Kloss, Gigi Hadid o Adriana Lima, entre muchas otras– han contribuido a popularizar este deporte, desarrollado en los años 90, que se practica en ring o en tatami, y que, como señala Sara Álvarez, trabaja en la flexibilidad y agilidad, la tonificación y la estética de los golpes. Además de ser un entrenamiento cardiovascular y de musculación, lo es también de la autoestima, puesto que es una excelente forma de aprender también defensa personal. Los centros O2Wellness (Girona, Madrid y Andalucía, o2wellness.com) lo incluyen entre sus actividades dirigidas.
Similar al kickboxing, pero con música y movimientos coreografiados es el body combat. Sus movimientos provienen del karate, boxeo, taekwondo, tai chi y muay thai y, lo mejor, no hace falta tener experiencia previa en ninguna de estas modalidades, puedes progresar a tu propio ritmo y está concebido para todas las edades y habilidades de fitness, aseguran desde Les Mills, la plataforma internacional de fitness dirigido. Numerosos gimnasios como el centro oficial de Les Mills Olympia Spa & Fitness, de Valencia (olympiaspafitness.com), cuentan con esta disciplina.
Integrar movimientos de boxeo en una rutina de ‘fitness’ es una de las tendencias más punteras de puesta en forma