DESA­YUNO/ TEN­TEM­PIÉS

Mía - - ADELGAZAR -

Op­ciO­nes de desa­yunO

● Clá­si­co: ca­fé con le­che, tos­ta­da de pan de es­pel­ta in­te­gral con to­ma­te ra­lla­do, acei­te de oli­va vir­gen ex­tra. Co­mo pro­teí­na pue­de aña­dir­se pa­vo o po­llo co­ci­do ca­se­ro.

● Eat real food: tos­ta­da de pan de cen­teno con agua­ca­te o gua­ca­mo­le y hue­vo re­vuel­to (tam­bién pue­de sus­ti­tuir­se el hue­vo por sal­món ahu­ma­do más un smot­hie de man­go con me­dio yo­gur na­tu­ral y ca­ne­la).

● Pa­ra me­jo­rar la flo­ra in­tes­ti­nal u op­ción ve­ga­na: yo­gur na­tu­ral con se­mi­llas de lino mo­li­do, un pu­ña­do de pa­sas, co­pos de ave­na y me­lo­co­tón con té kom­bu­cha u otro ti­po.

ME­DIA MA­ÑA­NA

- Fru­ta de tem­po­ra­da

- un pu­ña­do de fru­to ro­jos

- 2 ore­jo­nes, 2-3 tro­zos de man­go deseca­do u otra fru­ta se­ca sin azú­car aña­di­do.

- 1 pu­ña­do de fru­tos se­cos cru­dos (sin sal y sin tos­tar).

ME­DIA TAR­DE

- Hu­mus de gar­ban­zos con bas­ton­ci­llos de za­naho­ria. - Ga­lle­tas ca­se­ras: ela­bo­ra­das con co­pos de ave­na, se­mi­llas de lino, ave­lla­nas, plá­tano ma­du­ro y una on­za de cho­co­la­te. Mez­clar to­dos los in­gre­dien­tes y hor­near - 5-6 acei­tu­nas

- Tos­ta de pan wa­sa (ela­bo­ra­do con una mez­cla de ce­rea­les). To­dos se pue­den acom­pa­ñar con in­fu­sión, ca­fé, agua con zu­mo de li­món, smot­hie de fru­tas o una be­bi­da ve­ge­tal.

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