cui­da tu piel

Mía - - FICHA DIETA -

la nia­ci­na o vi­ta­mi­na B3 man­tie­nen con bue­na sa­lud la piel, el apa­ra­to di­ges­ti­vo y el sis­te­ma ner­vio­so, y bas­ta con una pe­que­ña can­ti­dad: un adul­to so­lo ne­ce­si­ta 19 mg dia­rios. la pue­des en­con­trar en el po­llo, por ejem­plo: en 100 g de pe­chu­ga hay 12 mg de vi­ta­mi­na B3, la mis­ma can­ti­dad que en 400 g de ja­món york. pue­des co­mer po­llo una o dos ve­ces a la se­ma­na, pe­ro tó­ma­lo sin piel. así, ade­más, eli­mi­na­rás la par­te en la que se con­cen­tra la ma­yo­ría de su gra­sa.

400 g de ja­món de York 12 mg de nia­ci­na

10 g de ca­cahue­tes 60 ca­lo­rías

100 g de pe­chu­ga po­llo

3 zu­mos de to­ma­te

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.