CADA MINUTO CUENTA

Para ponerte en forma, perder kilos o tonificar tu musculatura. Sigue estas pautas para recuperar el hábito y evitar lesiones.

Planifica tu agenda y sé constante

"Hazlo en función de tu situación, ya que no es lo mismo vivir solo o en pareja, o tener o no niños", asegura Antonio Pastor, de Personal Running. "Para mí, lo ideal sería entrenar por la mañana a primera hora antes de trabajar, hacerlo así te ayudará a sentirte mejor el resto del día y a activar tu cuerpo física y mentalmente", explica.

Ten cautela a la hora de sudar la camiseta

Según la Organización Mundial de la salud (OMS), 150 minutos semanales es la actividad física mínima recomendable. Pero, ¡ojo!, si has estado estos últimos meses 'parada', vuelve a hacer ejercicio progresivamente y ajusta la intensidad de tu rutina de ejercicios a tu nivel actual para evitar lesiones.

Tómate tu tiempo

"Tres semanas es el tiempo que necesitarán aquellas personas que entrenaban antes de la cuarentena para poder volver a realizar los entrenamientos que solían hacer", explica Juanjo Rodriguez ( juanjorodriguez.es), entrenador personal de influencers.

Respeta los horarios de descanso

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Para Patry Jordan, CEO de Gym Virtual ( gymvirtual. com), "es esencial para que el cuerpo no se sobrecargue y pueda recuperarse. No siempre hay que entrenar al cien por cien, hay atletas de alto rendimiento que algunas semanas entrenan al cuarenta por ciento para dar tiempo al cuerpo a recuperarse y evitar la fatiga muscular".