Aumenta así tu rendimiento
PON EN PRÁCTICA ESTOS SENCILLOS TRUCOS Y EN POCO TIEMPO NOTARÁS LOS RESULTADOS. ¿O ES QUE PENSABAS QUEDARTE ESTANCADO PARA SIEMPRE? /
ES POSIBLE QUE A LA HORA DE MEJORAR TU RENdimiento deportivo recurras a una infinidad de trucos y estrategias enrevesadas y en ocasiones realmente complejas. Haz lo siguiente para triunfar con garantías.
1. Duerme al menos 7 horas
Una privación del sueño puede ser muy perjudicial para tu salud y para tu forma física; la falta de sueño puede aumentar en gran medida tus niveles de hormonas como el cortisol, que favorece la pérdida de masa muscular y a su vez te dificulta la pérdida de masa grasa. Si eres incapaz de dormir 7 horas, o crees que tu descanso durante estas 7 horas es insuficiente, puedes probar a suplementarte con melatonina, triptófano o 5-HTP, pero también es muy conveniente que sigas una rutina habitual para acostarte, que recurras a la respi- ración profunda y que evites la luz azul que emiten los aparatos electrónicos como los teléfonos móviles o los ordenadores durante las horas previas a acostarte.
2. Aumenta el consumo de cafeína
Puede que te parezca contrario al consejo anterior, pero no tiene por qué si la tomas a las horas debidas. Si no padeces de hipertensión o taquicardia, es posible que te beneficie el consumo de cafeína. Esta se encuentra en alimentos como el café, el té, el chocolate, el guaraná o la yerba mate, pero también de forma aislada en suplementos deportivos o en preentrenamientos, junto con otros nutrientes como la creatina o la beta-alanina. El consumo de dosis de entre 3 y 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal puede reducir tu percepción de fatiga y aumentar tu rendimiento cognitivo, convirtiéndola en un nutriente ideal al que recurrir en etapas de entrenamientos exigentes.
3. Come fruta antes de entrenar
La fruta es rica en hidratos de carbono simples, minerales y agua. Los hidratos de carbono simples se absorben de forma rápida y son una gran forma de conseguir energía durante las horas previas al entrenamiento; los minerales como el potasio y el calcio pueden favorecer la transmisión del impulso nervioso y muscular y el agua que contienen es capaz de ayudar a disminuir el riesgo de sufrir deshidratación, la cual puede hacer que tu rendimiento deportivo caiga en picado. Por todo ello, la fruta es un preentrenamiento que deberías tener muy en cuenta.
4. Evita usar ropa de algodón
La ropa de algodón es muy cómoda y abriga, y es precisamente ese el problema: que abriga más que otros tejidos como la lycra o el poliéster. Al entrenar, el sudor puede provocar que los poros de algodón se cierren, de modo que serás menos eficiente a la hora de eliminar el calor de tu cuerpo. Esto provocará que aumente tu temperatura corporal, favoreciendo la deshidratación y en definitiva, disminuyendo tu rendimiento deportivo. Por eso, a la hora de entrenar, la ropa de algodón no es precisamente la que más te conviene. Hoy hay un sinfín de fibras con tecnologías que te facilitarán la labor.