TRUCOS DE VIDA
Lo de la cultura del sacrificio está muy bien. Pero seamos honestos. ¿A quién no le gusta conseguir las cosas sin apenas esfuerzo? Conviértete en el hombre de tus sueños utilizando estos atajos.
Ideas para ponértelo todo más fácil.
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01 DON DE LENGUAS
Hacer un buen cunnilingus requiere de una buena técnica. Consigue dominarla y lograrás que tu chica llegue al orgasmo en la mitad de tiempo. Carme Sánchez, sexóloga y autora de El sexo
que queremos las mujeres recomienda que utilices la cara superior de la lengua en lugar de la punta. Es la parte con más textura, por lo que resulta mucho más estimulante para el clítoris. “No olvides la zona que lo rodea, ya que también está repleta de receptores de placer’, explica. Para perfeccionar tu técnica, imagina que estás lamiendo un helado que se derrite a toda velocidad.
02 BAYAS PARA TU CORAZÓN
Un estudio publicado en Journal of the
Academy of Nutrition and Dietetics ha revelado que incluir algunos arándanos a diario en tu dieta puede ayudar a disminuir la tensión arterial. Échaselos al yogur y blinda tu corazón.
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¡SONRÍE!
Ya puedes perder kilos mientras te las das de influencer. Un estudio de la Universidad de Alicante reveló que tomarse un selfie de cuerpo entero cada semana contribuye a perder peso en el 70% de los casos. El hecho de ver cómo evolucionas te da el impulso necesario para alcanzar la meta que te has fijado. O sea que ya sabes: además de entrenar tu cuerpo, ahora también tendrás que practicar tu sonrisa.
04 BEBIDA ISOTÓNICA CASERA
Ahorra unos cuantos euros preparándote tu propia bebida reconstituyente. La coach nutricional Verónica Chazin te propone una receta muy sencilla de hacer. Necesitarás un litro de agua y el zumo de dos limones. También tendrás que añadir una cucharadita de bicarbonato de sodio (te ayudará a disminuir las agujetas), otra de sal rosada del Himalaya y dos de miel.
05 MEJOR SONIDO
Puedes conseguir que tus altavoces suenen estupendamente gracias a un sencillo truco. Tan sólo tienes que acercarlos a la pared todo lo que puedas. Con esto conseguirás aumentar el sonido y duplicar la eficiencia de los bajos. También es recomendable que intentes colocar el altavoz a la altura a la que van a estar tus oídos. Seguro que los invitados a tus próximas fiestas te lo agradecerán (tus vecinos no tanto).
07 EVITA LA
FRANJA MALDITA
Un estudio de la Universidad de Westminster (Reino Unido) ha revelado que, independientemente de la hora a la que te vayas a dormir, levantarse entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana aumenta nuestros niveles de cortisol, lo que provoca más estrés durante todo el día. Puedes programar tu despertador antes o después de esta franja o directamente seguir jugando a Euromillones (a ver si te deshaces del despertador de una vez por todas).
08 ESQUIVA LA CONTAMINACIÓN
Los niveles de contaminación en las ciudades son mucho menores antes del mediodía. Un grupo de investigadores del Imperial College London (Reino Unido) ha constatado que si te despiertas temprano respirarás un aire un 40% más limpio. Precisamente por eso, si eres de los que disfrutan corriendo al aire libre, aprovecha las primeras horas del día y protege tus pulmones.
09 PIEL PERFECTA
Sea cual sea la crema hidratante que utilices, aplícatela cuando todavía tengas la cara húmeda después de la ducha. Con esto conseguirás un 30% más de hidratación y usarás menos producto. Tendrás la piel suave, ahorrarás dinero y será más difícil que te confundan con Keith Richards.
10 COME PRONTO
Si te estás planteando perder peso, intenta no comer demasiado tarde. Un estudio del Hospital Clínico de Barcelona reveló que aquellas personas que esperaban hasta después de las tres de la tarde para sentarse a la mesa tenían más dificultades para adelgazar que quienes lo hacían antes.
06 MULTIPLICA LA VITAMINA C
(BRÓCOLI + NARANJA = 4 x VIT C)
Tranquilo. Deja de sudar. Las ecuaciones a muchos se nos hacen cuesta arriba, pero en este caso no hay que ser de ciencias para entenderlo. Es sencillo. Si quieres que tu cuerpo absorba cuatro veces más vitamina C de los cítricos, tan sólo tienes que comer antes brócoli o cualquier verdura que tenga un color verde intenso.
11 LA SÚPER HAMBURGUESA
Tenemos el secreto. Jamás habrás probado una igual. La clave está en que cuando le estés dando forma a la carne picada sigas estos pasos: añade una cucharadita de zumo de tomate y coloca un trocito de hielo en el centro de la hamburguesa. Cuando la cocines quedará mucho más jugosa. Sírvela con pan tostado, ketchup y mostaza. Lo fácil es hacer la hamburguesa, lo complicado, ahuyentar a todos esos colegas gorrones que querrán probarla una vez se corra la voz.
12 MENOS ES MÁS
No por levantar pesos más pesados vas a desarrollar músculo antes. Sobre todo si eres novato en el gimnasio. Fito Florensa, director técnico de KOA, te recomienda que levantes un peso que sea asequible para ti. "Desarrollarás más músculo que si lo haces con un peso con el que todavía no puedes", explica.
13 FLECHAZO HEALTHY
Cuando hagas la compra, procura colocar los productos más saludables en la estantería central de la nevera. Una investigación de la Cornell University
(EE.UU.) ha concluido que es 27 veces más probable que escojas alimentos saludables si los has colocado previamente en ese estante.
14 NO HAY DOLOR
Un grupo de científicos de la Universidad de Vermont (EE.UU.) han dado con el remedio ideal para minimizar el dolor después de entrenar. Tan sólo tienes que tomar 30ml de zumo de cereza, dos veces al día, tres días por semana. Los voluntarios del estudio que lo tomaron presentaron menos dolor y podían empezar a entrenar ocho horas antes que el grupo que había tomado placebo.
15 EL MOMENTO EXACTO
Las especias pueden mejorar mucho un plato o destrozarlo totalmente. Es muy importante el momento que escojas para añadirlas. Si son especias que vienen enteras lo mejor será que las cocines al principio con un poco de aceite para que liberen su sabor. Si son en polvo, las deberías añadir al final de la cocción para que el sabor se distribuya de manera uniforme.
16 PICOTEO INTELIGENTE
Apuesta por las almendras. Según un estudio de la Universidad de Florida (EE.UU.) comer 42g de almendras a lo largo del día es suficiente para matar el gusanillo que te empuja al abismo de los snacks. Además, están cargadas de vitamina E, magnesio y mejorarán tu flora intestinal.
17 COMO NUEVOS
Tienes una boda en media hora y al ponerte los zapatos descubres que no los has limpiado desde la Nochevieja de 2016. Tienes que actuar rápido. Una toallita de bebé hará que reluzcan en tan sólo dos segundos ¡Magia!
18 KILÓMETROS FÁCILES
¿Quién no ha salido a correr con los cascos puestos y en algún momento se ha dejado llevar por el estribillo de su temazo favorito? A veces, nos abstraemos tanto que casi nos olvidamos de que estamos corriendo. La música te lo pone más fácil; de hecho un estudio de la Brunel Univeristy (Reino Unido) ha demostrado que escucharla mientras corres reduce el esfuerzo percibido en un 10%.
19 UN ATAJO
PARA EL SIX-PACK
La velocidad es la clave. Cuanto más rápido hagas tus crunches, más fibras musculares implicarás y más masa desarrollarás, según un estudio publicado en The Journal of Strenght and Conditioning
Research. La investigación constató que realizar una repetición cada dos segundos es tres veces más efectivo que realizar una repetición cada cuatro segundos. Con esto conseguirás más definición y pasar menos tiempo en el gym.
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¡SIN MANOS!
No todo va a ser machacarse durante horas en el gym. Puedes labrarte el camino hacia el six-pack sin abandonar tu puesto en la oficina. Si te sientas y te levantas de la silla siempre sin utilizar las manos estarás activando directamente el core. Piensa que hacerlo 15 veces (sin ayuda de verdad...) a lo largo del día equivale a cinco crunches. Por favor, no pierdas el equilibrio.
21 EL TRUCO DE LA MANTEQUILLA
Si estás intentando seguir una dieta baja en carbohidratos pero te apetece un sándwich de pavo con su delicioso pan de molde... ¡puedes hacerlo! Tan sólo necesitaras un poco de mantequilla. La combinación de carbohidratos (pan) con grasas saludables (mantequilla) y proteína magra (pavo) hace que tu cuerpo absorba un 45% menos de hidratos. Eso sí, para que el truco funcione, nada de acompañar tu sándwich con una bolsa de patatas fritas.
31 SANO Y FELIZ
Ocho porciones de fruta y verdura diarias son justo lo que necesitas para ser feliz. Los investigadores de la Universidad de Warwik (Reino Unido) han encontrado una relación entre el optimismo y los carotenoides. Estos últimos los puedes encontrar en frutas de color rojo, amarillo y naranja. Ya tienes un motivo más para sonreír cuando te prepares una ensalada para la cena.
32 EL ATAJO DE EINSTEIN
Al igual que entrenas tu cuerpo, también tienes que entrenar tu mente. Para hacerlo, no necesitas recurrir a complicadas técnicas pnemotécnicas ni pasarte el fin de semana haciendo sudokus. La solución está al alcance de tu mano, concretamente, la que utilices menos. Una investigación de la Universidad de UCLA (EE.UU.) ha revelado que si recurres a tu mano ‘débil’ para hacer cosas como lavarte los dientes o usar el ratón estarás activando un 35% más del hipocampo que se utiliza para procesar la memoria.
33 EVITA EL PARACETAMOL
La próxima vez que te duela la cabeza, pasa de la química y prueba con el café. Un estudio de la Johns Hopkins University School of Medicine (EE.UU.) ha concluido que la cafeína restringe el flujo sanguíneo de los vasos dilatados. Beber dos tazas de café de tueste medio eliminará el dolor de cabeza durante 45 minutos más que el paracetamol.
34 NO TODO
ES LO QUE PARECE
Vive tu vida con la capacidad de análisis de un agente del CSI. Antes de preocuparte, ponerte nervioso o hundirte en la miseria, analiza lo que realmente está sucediendo. La psicóloga Almudena Sánchez explica que la mayoría de nuestras preocupaciones diarias se basan en percepciones subjetivas de las cosas que nos suceden. "Aprende a basarte en datos objetivos y palpables y evitarás muchos de tus problemas", recomienda.
35 CORRE MEJOR
Para ser más eficiente necesitarás controlar tu postura. Si te inclinas ligeramente, favorecerás que los glúteos participen en la propulsión. Pablo Floria, experto en biomecánica de I+D Runnig y profesor de la Universidad Pablo de Olavide, te explica como pulir tu técnica: "La inclinación debe nacer de los tobillos formando una línea recta con la cabeza. Si la inclinación nace del tronco será perjudicial para nuestra eficacia de carrera". ¿Estás preparado?
36 ENERGÍA
LOW-COST
Si quieres cargar las pilas antes de entrenar, puedes sustituir los geles energéticos por un puñado de pasas. Un grupo de científicos de la University of California San Diego (EE.UU.) ha observado que, durante los ejercicios de resistencia, las pasas previenen la fatiga de la misma manera que los geles. Ahora que lo sabes... ponte a tope y ahorra pasta.
37-43 EL MÉDICO EN CASA
Esquiva la salas de espera de la Seguridad Social y evita...
… UN ICTUS Reducirás en un 40% tu riesgo de sufrir un ictus si comes una zanahoria y un plátano todos los días según una investigación publicada en el Journal of
Food Science.
… EL ENVEJECIMIENTO
Beber seis cañas de cerveza a la semana aumentará tus niveles de melatonina en un 22%. Según un estudio de la Universidad de Granada, te ayudará a combatir los radicales libres asociados al deterioro y al envejecimiento celular.
...UN ATAQUE AL
CORAZÓN Si has tenido un día muy estresante, piénsatelo dos veces antes de meterte en una sesión de CrossFit. Realizar un ejercicio muy intenso estando de los nervios triplica las posibilidades de que te dé un ataque al corazón, según un estudio de la McMaster University (Canadá).
...LA RESACA Si te has despertado con la cabeza del revés tras el fiestón de anoche, echa mano de un desayuno milagroso. Según una investigación de la Newcastle University (Reino Unido), lo mejor es un bocadillo de bacon.
Los hidratos del pan aumentarán la glucosa en sangre y acelerarán tu metabolismo para que elimines los restos de alcohol. El bacon, por su parte, te dará un chute de aminoácidos que irá directo a la zona del cerebro donde están los neurotransmisores y anticipará el proceso de recuperación.
… UN RESFRIADO Un estudio de la Carnegie Mellon University (EE.
UU.) ha concluido que aquellas personas que duermen ocho horas al día tienen un 300% menos de posibilidades de coger un resfriado respecto a quienes duermen menos de siete horas.
… INFECCIONES La próxima vez que te cortes un dedo, chupa la herida durante cinco minutos antes de ponerte la tirita. La saliva contiene agentes antibacterianos naturales que reducirán en un 25% las posibilidades de que se infecte la zona.
… LA MUERTE Según un estudio realizado en la Louisiana State University (EE.UU.) podrás alargar tu vida dos años si incluyes todos los días en tu menú una buena ensalada verde. Toma nota, añádele tomate, y pospón tu cita con la parca.
44 NO QUEDES
COMO UN NOVATO
Tranquilo. Tu jefe te ha liado para que lleves a esos clientes japoneses a jugar al golf y ahora te ves metido en una trampa de arena intentando sacar la bola ante la mirada atenta de todos. ¡Que no cunda el pánico! Sigue este consejo del psicólogo deportivo Karl Morris: "Imagina un círculo del tamaño de un donut alrededor de la bola y piensa en levantar todo el donut para que caiga en el green. Ese es el punto exacto en el que tienes que golpear la bola". Además, te permitirá imprimir más velocidad para enviarla directa al hoyo. ¡Salvado!
45 MENOS SERIES, MÁS MÚSCULO
Según The Journal of Strenght Conditioning and Research, el hecho de realizar en el gimnasio entre 2 y 3 series te ayudará a desarrollar un 46% más de fuerza que si decides hacer entre 4 y 6 series.
46 ENTRENAMIENTO EN LATA
¿Te apetece saltarte un entreno? Cómete una lata de 120g de sardinas. Según un estudio de la University of Virginia
(EE.UU.) tomarse una equivale a 15 minutos de ejercicio para el corazón. Ingerir una cantidad elevada de grasas insaturadas te ayudará a combatir las enfermedades cardiovasculares.
47 SIÉNTATE A COMER
Comerte un bocadillo a toda prisa mientras te diriges a la oficina no es una buena idea. Un grupo de investigadores de la Surrey University (Reino Unido) ha llegado a la conclusión de que tu cuerpo percibe comer a la carrera como un esfuerzo en lugar de una aportación de energía. Esto provoca que vuelvas a tener hambre al poco rato. Tómatelo con calma, hombre.
48 ANTICÍPATE A TU APETITO
Un estudio publicado enJournal of Marketing Research sugiere que lo mejor que puedes hacer para no comer de más es llegar a casa sabiendo qué es lo que vas a preparar. Los investigadores descubrieron que si escoges tu menú una hora antes de sentarte a la mesa llegarás a ahorrarte 109 calorías. Así te evitas ir picando mientras decides qué es lo que vas a comer.
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CONSIGUE QUE TE SUBAN EL SUELDO Quizá hace tiempo que fantaseas con la idea de meterte en el despacho de tu jefe y pedirle un aumento. Richard Templar, autor del best seller Las reglas del
trabajo te propone una serie de palabras que deberías utilizar el día que decides hablar con él.
'CONTRIBUIR'
Enfatiza que sabes trabajar en equipo. Eres parte de un engranaje y has demostrado que eres una pieza que encaja perfectamente en él.
‘RETO'
Enfatiza tu motivación. Le dará a entender que te esfuerzas por hacer las cosas un poco mejor cada día, que eres autocrítico y que no te estancas.
‘GARANTÍA'
Tu jefe tiene que ver meridianamente claro que le aportas algo, ya sea un nuevo cliente o una mayor eficiencia en el trabajo.
‘CONTRATO'
El boss necesita tener claro que eres un trabajador bien informado y que conoces las distintas leyes laborales que se te aplican.
‘MI'
Utiliza ‘mi’ departamento, no ‘el’ departamento. ‘Mi’ equipo no
‘el’ equipo, ‘mi’ empresa… Dará la impresión de que tienes todo bajo control.
50 PRELIMINARES EXPRÉS
Para conseguir que enloquezca de placer, tan sólo tienes que masajear la zona de la nuca donde nace su pelo. Unas caricias suaves equivaldrán a diez minutos de sexo oral. Esta área esta cubierta por un vello que, al ser acariciado, envía señales eléctricas al centro de placer del cerebro. "Para que la experiencia sea de diez, acompaña el masaje con susurros que anticipen todo lo que le vas a hacer", recomienda la sexóloga Carme Sánchez.
51 UN CORTE, UN OBJETIVO
Siempre asociamos la carne roja con el desarrollo muscular. Lo cierto es que, dependiendo del corte que escojas, podrás alcanzar una u otra meta. El solomillo es el mejor corte para perder peso. Si lo que quieres es ganar volumen, apuesta por el entrecot. Para reducir grasa, decídete por la cadera. Ahora que ya lo sabes, no necesitas ninguna excusa para montar una barbacoa.
52 EVITA UN ATAQUE AL CORAZÓN
Toma nota: más de 10 minutos de entrenamiento horizontal tres veces por semana. Esta es la receta del International Institute for Bionergetic Analysis (EE.UU.) para reducir el riesgo de sufrir problemas cardíacos. Los investigadores han explicado que el sexo tonifica los músculos del corazón y trabaja su resistencia. La otra resistencia ya es cosa tuya.
53 OPTIMIZA TUS CRUNCHES
El trasverso del abdomen es un músculo oculto del que se habla poco. Está en la parte anterior y lateral del mismo y es la clave para sacarle el máximo partido a tus sesiones de abdominales. Para poder trabajarlo, es importante que metas la tripa hacia dentro, aprietes y aguantes todo lo que puedas, quemarás 2 calorías extra por crunch.
54 MÁS PLACER
Para disfrutar más en la cama tampoco tienes que recurrir a técnicas supercomplicadas. Según The Kinsey Institute (EE.UU.) tus orgasmos son un 18% más intensos cuando practicas la postura del perrito. Esta posición estimula directamente el frenillo, el pliegue cutáneo que se encuentra debajo del prepucio (por si te lo estabas preguntando).
55 DALE A LA PIMIENTA
Cuando te la traen con la sal y el aceite no le haces ni caso y la verdad es que deberías. La pimienta negra contiene piperina, una sustancia que, según los investigadores de la University of Michigan (EE.UU.), duplica la capacidad de nuestros intestinos para absorber los nutrientes de la comida. La próxima vez, no te olvides de ella y dale el sitio que se merece en tu plato.
56 FRITOS MENOS DAÑINOS
Llega el fin de semana y tienes muy claro que el domingo te vas a poner hasta arriba de tapas y fritanga. Afortunadamente, una investigación de la University of Michigan (EE.UU.) ha dado con un truco para que toda esa grasa sea menos perjudicial. Si el día anterior a pegarte el atracón vas al gym, conseguirás reducir en un 20% tus posibilidades de sufrir un ictus. Los músculos absorberán la nueva grasa en sangre y la utilizarán para reponer la energía que consumiste durante el entreno.
57 BLÍNDATE CONTRA EL ALZHEIMER
¡Que no se te acerque! Protege tu cerebro tomando ácido fólico y otras vitaminas del grupo B. Un grupo de investigadores de la Universidad de Oxford (EE.UU.) han observado que ayudan a mantener a raya los niveles de homocisteína, un aminoácido relacionado con el Alzheimer. "Además, puede prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de anemia", subraya la coach nutricional Verónica Chazín. Encontrarás comprimidos de ácido fólico en la farmacia de tu barrio, por ejemplo.