¡QUÉ MI­LA­GRO!

Sá­ca­le par­ti­do a la má­qui­na de re­mo.

Men's Health (Spain) - - Este Mes - POR REDACCIÓN MH

La má­qui­na de re­mo es una de t us ma­yo­res alia­das pa­ra que­mar gra­sa, ga­nar múscu­lo y au­men­tar la re­sis­ten­cia. Los es­prints de 500 m (una prue­ba tí­pi­ca en­tre los cross­fi­te­ros) for­ta­le­cen la es­pal­da, los is­quio­ti­bia­les y los glú­teos, ade­más de su­bir­te las re­vo­lu­cio­nes has­ta la lí­nea ro­ja en un par de mi­nu­tos. Sin em­bar­go, no to­do el mun­do tie­ne una bue­na téc­ni­ca. Pe­ro tie­ne re­me­dio. Si­guien­do es­tos con­se­jos y es­te plan lle­va­rás tus en­tre­na­mien­tos a un nue­vo ni­vel.

INS­TRUC­CIO­NES

Haz tres se­sio­nes se­ma­na­les de me­dia ho­ra du­ran­te tres se­ma­nas. An­tes de ca­da se­sión, de­bes rea­li­zar un buen ca­len­ta­mien­to. Pri­me­ro, haz 10 hand walks: em­pe­zan­do de pie, dó­bla­te por la cin­tu­ra, apoya las ma­nos en el sue­lo fren­te a los pies, an­da con ellas ha­cia de­lan­te has­ta que­dar en la po­si­ción de ha­cer fle­xio­nes y re­gre­sa. A con­ti­nua­ción, haz 10 es­ti­ra­mien­tos de is­quio­ti­bia­les: ponte en cu­cli­llas, có­ge­te la pun­ta de los pies con los co­dos apo­ya­dos con­tra el in­te­rior de las ro­di­llas y ex­tien­de las pier­nas sua­ve­men­te. Ter­mi­na el ca­len­ta­mien­to con 500 m de re­mo a rit­mo len­to. El ob­je­ti­vo: res­tar más de 10 se­gun­dos a tu me­jor mar­ca en 500 me­tros. Si eres no­va­to y no tie­nes mar­ca, in­ten­ta ba­jar de dos mi­nu­tos.

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