CON­TRA LA PA­RED

Haz es­te ejer­ci­cio pre­pa­ra­to­rio pa­ra lle­gar a do­mi­nar el an­sia­do hands­tand.

Men's Health (Spain) - - 100% Útil -

1. Ponte en po­si­ción

Co­ló­ca­te en la po­si­ción de puen­te, con los bra­zos to­tal­men­te ex­ten­di­dos y los pies apo­ya­dos con­tra la pa­red. Tie­nes que aguan­tar en es­ta po­si­ción du­ran­te al me­nos 60 se­gun­dos.

2. Em­pie­za a su­bir

Acer­ca las ma­nos a la pa­red, man­te­nién­do­las en la ver­ti­cal de los hom­bros, y sube los pies po­co a po­co.

3. En la ci­ma

Cuan­do es­tés ca­si ver­ti­cal, ase­gú­ra­te de blo­quear los co­dos, ex­ten­der los de­dos y ten­sar el co­re. Aguan­ta to­do lo que pue­das

4. Re­gre­so a tie­rra fir­me

Pa­ra ba­jar de for­ma se­gu­ra, ca­mi­na ha­cia de­lan­te con las ma­nos y ba­ja los pies a pa­si­tos cor­tos has­ta que vuel­vas a es­tar en la po­si­ción de puen­te.

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