CAMBIA GRASA POR MÚSCULO
En tu segundo entrenamiento, realizarás dos ejercicios de musculación al comienzo de cada una de las cinco series. Aumentarás tu frecuencia cardíaca y tu metabolismo completando 50 repeticiones del tercer ejercicio. Quemarás 50 calorías durante el cuarto, reduciendo esta cifra en cada serie hasta que llegues a 10 en el quinto y último ejercicio. La combinación de pesas y cardio reducirá grasa corporal hasta conseguir unos músculos debidamente definidos. Respira hondo... Lo vas a necesitar.
01. Arrastre de trineo
50 m, 5 series
El primer ejercicio para ganar músculo consiste en arrastrar un trineo a lo largo de 50 metros con el objetivo de fortalecer la potencia de tus piernas. Sujeta el trineo con los dos brazos estirados, baja hacia el suelo doblando las rodillas y coloca una pierna delante de la otra con una separación del ancho de las caderas
(A). A continuación, presiona los pies contra el suelo al empujar el trineo hacia delante tan rápido como puedas (B). Pasa directamente al siguiente ejercicio.
02. Press de hombros con mancuernas 20 repeticiones, 5 series
Después de trabajar las piernas, te toca ejercitar los hombros y los tríceps. Con las piernas algo separadas, sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros (A). Dobla ligeramente las rodillas, y genera la potencia necesaria en los hombros como para levantar las pesas por encima de la cabeza (B). Colócalas de nuevo en los hombros. Después de 20 repeticiones, respira hondo unas cuantas veces antes de comenzar con el ejercicio de balón medicinal.
03. Wall ball 50-40-30-20-10 repeticiones
Sujeta un balón medicinal de 9 kilos contra el pecho. Ponte de pie mirando hacia la pared y comienza el ejercicio bajando en sentadilla (A). Cuando subas, lanza el balón lo más alto que puedas contra la pared (B). Después, con un movimiento suave, recógelo y comienza la segunda repetición. Este es un ejercicio quemagrasas de cuerpo total con el que abrasarás calorías. Haz 50 repeticiones en la primera serie, después 40 en la siguiente y así sucesivamente.
04. Skierg 50-40-30-20-10 cal
A continuación, quema 50 calorías en la SkiErg para completar la primera serie de esta sesión de resistencia de fuerza. Para evitar el agotamiento de los brazos, no hagas brazadas cortas y erráticas. Mejor, realiza tirones largos y potentes que lleguen arriba (A) y activen los músculos más grandes de la espalda. Sin doblar los brazos antes de tiempo, echa la cadera hacia atrás para bajar las manillas (B). Después de quemar 50 calorías, comienza la segunda serie del arrastre de trineo.