BARRA LIBRE

Comienza tu entrenamiento unilateral con kettlebells y mancuernas, y luego pasa al siguiente nivel.

Si ya has probado el entrenamiento unilateral, te recomendamos que integres las barras en tus rutinas. No te lo decimos porque sí. De este modo, podrás mejorar el control corporal y fortalecer los antebrazos y los hombros. Ten en cuenta que, por su mayor longitud, la barra sitúa la carga más lejos de tu mano en ambas direcciones, generando inestabilidad. En otras palabras: tendrás que hacer las repeticiones más despacio, lo cual incrementa el tiempo bajo tensión y mejora el control de todo el cuerpo. No todos los ejercicios pueden hacerse de este modo (olvida el press de banca), pero el remo, los curls e incluso el press de hombro a un brazo sí son factibles una vez tengas experiencia.