BA­RRA LI­BRE

Co­mien­za tu en­tre­na­mien­to uni­la­te­ral con kettle­bells y man­cuer­nas, y lue­go pa­sa al si­guien­te ni­vel.

Men's Health (Spain) - - Fuerza -

Si ya has pro­ba­do el en­tre­na­mien­to uni­la­te­ral, te re­co­men­da­mos que in­te­gres las ba­rras en tus ru­ti­nas. No te lo de­ci­mos por­que sí. De es­te mo­do, po­drás me­jo­rar el con­trol cor­po­ral y for­ta­le­cer los an­te­bra­zos y los hom­bros. Ten en cuen­ta que, por su ma­yor lon­gi­tud, la ba­rra si­túa la car­ga más le­jos de tu mano en am­bas di­rec­cio­nes, ge­ne­ran­do ines­ta­bi­li­dad. En otras pa­la­bras: ten­drás que ha­cer las re­pe­ti­cio­nes más des­pa­cio, lo cual in­cre­men­ta el tiem­po ba­jo ten­sión y me­jo­ra el con­trol de to­do el cuer­po. No to­dos los ejer­ci­cios pue­den ha­cer­se de es­te mo­do (ol­vi­da el press de ban­ca), pe­ro el re­mo, los curls e in­clu­so el press de hom­bro a un bra­zo sí son fac­ti­bles una vez ten­gas ex­pe­rien­cia.

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