EL DEVOTO DE LA TECNOLOGÍA

Puede que esas horribles sesiones de cardio luzcan en tu fitbit, pero si pasas por alto los entrenamientos de fuerza, hasta al hombre más fibroso le costaría mucho ver sus abdominales.

CARDIO

HARDCORE

Dedicar toda una sesión a hacer planchas y crunches no es divertido. Por eso,

hemos creado una sesión de infarto colando por el medio un elemento six-pack. Pedalea a toda potencia 1 km en una bici estática.

Después, haz cinco series de estos ejercicios de abdominales. Entre cada serie, empuja un trineo de arrastre duran

te 20 segundos. Acaba con otro kilómetro de sprint en la bici. Aprieta los dientes,

amigo.

1/ TWIST RUSO

20 repeticiones

Sujeta un disco (o un balón) delante de ti con los pies levantados, la espalda recta y los abdominales activados (A). Gira el torso de lado a lado (B). Mantén los pies en alto todo el tiempo. Si juntas las rodillas, te resultará más fácil.

2/ V CON PELOTA MEDICINAL

20 repeticiones

Estírate boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos estirados. Sostén una pelota medicinal durante el ejercicio (A). En un solo movimiento, eleva el tronco y las piernas llevando la pelota hacia los pies (B).

3/ CRUNCH INVERTIDO

20 repeticiones

Túmbate boca arriba, con las manos apoyadas en el suelo (A). Contrae los abdominales para llevar las rodillas al pecho, sin separar los lumbares del suelo (B). A continuación, ve directamente a la cinta de correr.