1.000 calorías menos, ¡ya!
OLVÍDATE DE TENER QUE DEDICARLE HORAS DE CURRO A LA TRANSFORMACIÓN DE TU CUERPO. DESCUBRE TU POTENCIAL PARA PERDER GRASA CON DOS SESIONES DE ENTRENAMIENTO CON LAS QUE EXPRIMIRÁS CADA MINUTO./
ACELERA TU MOTOR
Esta no va a ser tu típica clase de HIIT de la hora de la comida. La parte principal de cardio se cuela entre dos ejercicios de peso corporal que ponen a prueba tu resistencia para quemar más de 500 calorías y ganar capacidad aeróbica, la base del refuerzo de la resistencia. No sólo mejorará tu condición física, sino que también te permitirá levantar pesos más pesados y recuperarte más rápidamente.
01. Burpee con toque de pecho en el suelo 50 repeticiones
Planta las manos en el suelo e impulsa los pies hacia atrás, acabando en posición de plancha elevada. A continuación, baja el pecho al suelo (A). De un salto, lleva los pies hacia las manos y sal disparado hacia arriba tocando las palmas de la mano por encima de la cabeza (B). Eso cuenta como una repetición. Después de las 50, llega la sesión de cardio: remo+ assault bike.
02. Remo 500 m, 3 series
Ve directo a la máquina de remo. El objetivo es remar 500 metros tan rápido como puedas, generando toda la potencia con las piernas en lugar de con los brazos. Mantenlos rectos (A) al retroceder con las piernas. Antes de extenderlas por completo, tira fuerte de la manilla hacia el esternón (B). Suelta, permitiendo que el impulso te deslice hacia delante. Haz una de las tres series antes de saltar a la bici.
03. Assault bike 50 cal, 3 series
Tras remar 500 metros, prepárate para otros 50. Controla el ritmo: si es demasiado rápido, te cansarás pronto y, si es muy lento, no alcanzarás el grado de intensidad necesario para incrementar tu metabolismo. Bombea los brazos (A) y las piernas (B), mantén el pecho erguido para evitar que tus brazadas se ralenticen. Cuando acabes, vuelve a la máquina de remo para hacer la segunda serie. Haz tres en total.
04. Salto sobre cajón 50 repeticiones
Cuando acabes las tres series de cardio, remata con 50 saltos sobre cajón para maximizar tu metabolismo antes de regresar a la oficina. Ponte de pie frente a un cajón con los pies separados el ancho de los hombros. Baja a media sentadilla (A) y después, salta sobre el cajón (B) aterrizando con las rodillas dobladas. Ponte de pie antes de bajar, primero con una pierna y luego con la otra. Descansa pero de manera breve.