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Si planeas irte de vacaciones al trópico esta Navidad, aquí tienes un atajo para lucir un cuerpo de playa en tan sólo 24 horas. ¡Que tiemble Instagram!

24 HORAS

Deja de comer carbohidratos. El organismo tarda unas 12 horas en agotar las reservas de glucógeno, con lo que se te verá temporalmente más delgado.

23 HORAS

Tienes suficiente energía como para hacer una sesión de fuerza con cargas altas (series de 8-10 repeticiones y

1-2 minutos entre ellas). Realiza ejercicios que impliquen grandes masas musculares como el press de banca, remo...

20 HORAS

La cena debe ser ligera. Elimina los alimentos que provoquen retención de líquidos, como pueden ser los quesos y embutidos. Esto hará que al día siguiente sientas que tu abdomen se ha deshinchado.

18 HORAS

Antes de acostarte, toma triptófano. Produce melatonina, ayudándote así a descansar y sentirte mejor. La dosis apropiada depende de varios factores como tu edad, estado de salud, etc. Consulta con tu médico.

8 HORAS

Desayuna una tortilla de claras de huevo y una rodaja de piña. Te aportará proteínas de alto valor biológico que combatirán el catabolismo muscular y te dará algo de energía para tu último entrenamiento.

3 HORAS

Hazte con unas bandas elásticas con cierta resistencia y realiza un circuito de ejercicios para brazos, pectoral y dorsal. En esta ocasión, realiza más repeticiones (más de 12) y recupera sólo 30 segundos entre series.