Entrena despacio y gana músculo
DOMINAR LA TÉCNICA DE TIEMPO BAJO TENSIÓN EN EL LEVANTAMIENTO DE PESAS TE AYUDARÁ A EVITAR EL ESTANCAMIENTO Y A DESTAPAR MÁS MÚSCULO. PERFECCIONA TU POSTURA Y GANARÁS CENTÍMETROS EN UNAS SEMANAS.
HAZ CAMBIOS
Aprende estas variaciones para no estancarte en la ejecución del ejercicio y completar siempre todas tus repeticiones.
REPETICIONES PARCIALES
¿En qué consisten? En utilizar sólo un rango de movimiento específico durante un ejercicio: parar antes de bloquear tus articulaciones o incluso en medio de una repetición.
¿Cómo te ayudan? No sólo aumentan tu tiempo bajo tensión, sino que también trabajan la parte más delicada de un levantamiento. Batirás tu marca personal al realizar el ejercicio completo.
Mejor ejercicio Press de banca.
REPETICIONES EXCÉNTRICAS LENTAS
¿En qué consisten? En reducir deliberadamente la velocidad a la que ejecutas la fase de descenso de tus levantamientos.
¿Cómo te ayudan? Dañan las fibras musculares, de manera que una mayor cantidad de nutrientes llega hasta los músculos para repararlos y aumentar su tamaño.
Mejor ejercicio Extensiones con polea.
REPETICIONES PAUSADAS
¿En qué consisten? En mantener una contracción isométrica con los músculos tensados en la posición más baja de un ejercicio antes de levantar el peso.
¿Cómo te ayudan? Durante un ejercicio isométrico, el cuerpo puede activar más unidades motoras de lo normal. Es una prueba de fuerza, ya que no puedes utilizar ninguna clase de impulso para producir fuerza, sólo tus músculos.
Mejor ejercicio Sentadilla trasera con barra.
SERIES DESCENDENTES
¿En qué consisten? En realizar tus series hasta el fallo y reducir después el peso y continuar con más repeticiones.
¿Cómo te ayudan? En comparación con las series estándar (que sólo activan la primera capa de tus fibras musculares), las series descendientes activan los músculos más profundos. Aunque puedes llegar al fallo con una pesa, recuerda que todavía no has alcanzado el fallo absoluto.
Mejor ejercicio Levantamientos laterales con
mancuerna.