REGLAS DE ENTRENAMIENTO

A/ Piensa en trabajar todo el

cuerpo: Olvídate de los ejercicios de aislamiento y haz sólo los ejercicios que trabajen los músculos de todo el cuerpo, como los descritos en esta página. Echa un vistazo al “Selector de agarre”.

B/ Depura la

técnica: Al moverse la arena en el saco, los músculos estabilizadores tienen que hacer trabajo extra para que no pierdas el equilibrio. Una ejecución correcta evita lesiones. Tensa el core para reducir la carga sobre la columna e involucrar el máximo de fibras.

C/ Alineados (más

difícil): La eficacia del saco de arena se debe más a su inestabilidad que a su peso. Cuando estés listo, modifica la manera en que realizas el ejercicio en lugar de añadir arena. Utilizar un agarre diferente es suficiente para cambiar el estímulo (y seguir creciendo).