ARMADO Y PELIGROSO

Mientras que el entrenamiento A empezaba con un ejercicio de fuerza antes de pasar al circuito, el entrenamiento B comienza a tope con un ejercicio de cardio con el que no sólo quemarás grasa corporal, sino que también destaparás tus bíceps. Al quemar tantas calorías con el cardio, aumentarán tus niveles de testosterona. No te preocupes: acabarás el circuito con unos brazos poderosos. Considéralo nuestro regalo personal de Año Nuevo.

01. Remo

7 series

Con este ejercicio de cardio quemarás grasa desde el minuto 1. Siéntate en la máquina de remo y sujeta las asas con agarre prono. Dobla las rodillas. Inclina el pecho hacia delante (A). Después, estira las piernas y tira de las asas hacia ti (B). Rema fuerte (de verdad) durante 30 segundos y descansa otros 30. Esto cuenta como una serie. Haz siete en la semana 1 y añade una serie extra en cada semana posterior. Ha llegado el momento de comenzar el circuito.

02. Peso muerto rumano con mancuerna

3 series de 10-12 repeticiones

Si quieres quemar la cantidad de calorías necesarias para destapar tus abdominales, trabaja las piernas. De pie, con dos mancuernas sobre los muslos, las palmas de las manos mirando hacia ti y con las rodillas ligeramente dobladas

(A), baja las pesas en 3 segundos, hasta que las manos estén por debajo de las rodillas (B). Haz una pausa. Después, activa los glúteos para ponerte de pie. Pasa al press francés sin descanso tras 10-12 repeticiones.

03. Press francés

3 series de 10 repeticiones

Con este ejercicio del circuito conseguirás unos brazos más grandes aislando los tríceps. En un banco, levanta un par de mancuernas por encima del pecho con las palmas de las manos mirando la una a la otra (A). Manteniendo los brazos en perpendicular al suelo, dobla los codos y baja las pesas hacia la cabeza (B) en dos segundos. Sin mover el brazo, regresa a la posición de inicio. Después de al menos 10 repeticiones, no descanses y comienza con los curls.

04. Curl Zottman

3 series de 10-12 repeticiones

Con tus bíceps a tope, el último ejercicio del circuito te garantiza unos buenos brazos. De pie, con dos mancuernas a los lados, la palmas de las manos hacia delante (A), y hombros encajados, levanta las pesas girando las muñecas hacia el tronco (B). Aguanta arriba. Después, rota los antebrazos de manera que las palmas de la mano miren al suelo. Baja lentamente a la posición de inicio. Cuando notes el trabajo de los brazos, descansa 45 segundos antes de comenzar con la segunda serie.