DIVERSIFICA TU ENTRENAMIENTO
No te engañes: lo que necesitas es un planteamiento combinado.
LA VIEJA NORMA El peso activa el músculo y el ejercicio cardiovascular quema calorías, así que encadenarte a la cinta cde correr es sin duda el mejor modo de alcanzar tu objetivo de adelgazamiento.
LA NUEVA NORMA
Tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento con pesas te ayudarán a quemar grasa. Puedes introducir ejercicios de alta intensidad entre series de pesas para mantener alta la frecuencia cardíaca. También puedes añadir ejercicios de cardio como remate de la sesión. No hay motivo para entrenar las diferentes disciplinas en días separados.
Seguir un régimen de entrenamiento de resistencia ofrece resultados tangibles si lo que se busca es perder peso. Según un estudio publicado en International Journal of Obesity, tus músculos contribuyen nada más y nada menos que al 20% del gasto energético diario total del cuerpo, mientras que la grasa consume solo un 3%. Ganar músculo, pues, es esencial para mantenerse delgado.
La semana tiene 168 horas, así que aunque entrenes una hora al día, sigue habiendo 161 horas de descanso. Es en ese tiempo cuando se produce la mayor combustión de calorías. Por eso siempre reco- mendamos sesiones de entrenamiento integral. Generar músculo en todo el cuerpo es lo que te va ayudar a quemar más calorías. Intenta crearte un circuito de cinco ejercicios del tren superior y otros cinco del tren inferior, y luego ve siguiendo el circuito, haciendo entre 8 y 10 repeticiones de cada ejercicio en un total de 15 minutos. Toma nota de la cantidad de rondas que consigues completar, y la vez siguiente intenta mejorar tu resultado. No tener enfrente una sucesión de vídeos musicales repitiéndose en bucle debería ser un incentivo más.