LOS MINUTOS MÁS DUROS

Para tu segunda sesión vas a necesitar un cronómetro. Este tipo de rutina se denomina EMOM (Every Minute on the Minute). El objetivo es conseguir completar las repeticiones y quemar las máximas calorías posibles en 45 segundos. Los 15 segundos restantes de cada minuto son para cambiar de movimiento y para coger aliento. Cada ejercicio de la tabla debe durar, por tanto, un minuto. Y hay que repetirlos hasta completar un total de 20. Venga, ¿quién dijo miedo?

01

REMO

45 segundos

Vamos a acelerar el ritmo cardiaco, preparando el cuerpo para quemar grasas. Agarra el manillar con los brazos extendidos. Empieza a remar con las piernas flexionadas. Y cuando estén lo más extendidas posible, lleva el manillar al pecho de un golpe seco (A). Luego, vuelve a la posición anterior (B).

02 PUSH PRESS CON MANCUERNAS

12 repeticiones

En el segundo minuto, combina sentadillas y pesas para potenciar varios grupos musculares. Con las mancuernas en los hombros, haz una sentadilla (A). Luego, a la vez que te levantas, usa la energía de las piernas para elevar las pesas sobre la cabeza (A).

03 KETTLEBELL SWING AMERICANO

15 repeticiones

Este ejercicio aumentará tu gasto calórico. Agarra la pesa entre las piernas (A), flexiona la cadera hacia atrás y balancéala bajo las piernas, antes de elevarla sobre la cabeza con los brazos extendidos (B). La fuerza de la kettlebell te llevará a la siguiente repetición.

04 GOLPE DE BALÓN MEDICINAL

12 repeticiones

Sujeta un balón medicinal sobre la cabeza, de puntillas y con los brazos extendidos (A), y lánzalo al suelo con todas tus fuerzas (B). En cuanto toque la superficie, recógelo y levantarlo para hacer la segunda repetición. Al terminar, descansa 15 segundos, y vuelve al remo.