Pásate a los flows

La rutina perfecta para ganar fuerza, flexibilidad y ejercitar los abdominales al mismo tiempo: descubre el arte de fluir

Y descubre la rutina perfecta para machacar tus músculos

¿TE ACUERDAS de tu último burpee? Tuviste que hacer una sentadilla y después una flexión, un frogger y luego una sentadilla con salto, encadenando los cuatro movimientos en una sucesión muy rápida. Esa conexión veloz y continua de ejercicios se denomina ÀRZLQJ (‘fluir’), y es una forma de hacer ejercicio que puede machacar tus músculos, y hacer que seas más atlético con unas cuantas repeticiones a la semana.

Los flows pueden ser más complejos que los burpees y sirven para mucho más que para aumentar el ritmo cardiaco. Algunos entrenadores como Eric Leija (conocido en Instagram como SULPDO VZROHGLHU), realizan rutinas potentes con pesas rusas (kettlebells) para ganar músculo.

Esta forma de entrenamiento toma elementos del yoga, de la

gimnasia, de las artes marciales y del break dance. Como en todas esas disciplinas, la rutina fluida te empuja más allá de las meras repeticiones. El cuerpo tiene que hacer pequeños movimientos transitorios hasta conseguir la postura adecuada. “Existen muy pocos programas de entrenamiento que cubran esos movimientos transitorios”, explica Mike Fitch, creador de Animal Flow. “Y los flows lo hacen”. En un estudio publicado en Human Movement Science se descubrió que personas que realizaron entrenamientos de este tipo durante cuatro semanas habían mejorado la propiocepción (el sentido que informa al cuerpo de la posición de los músculos) y la cognición.

Otros entrenadores se están centrando más en rutinas fluidas que trabajan la fuerza. Leija, por ejemplo, prepara flows con kettlebells para hacer en varias rondas durante un entrenamiento corto o en una ronda para terminar. “Puedes hacer que los músculos ganen más fuerza usando distintas pesas que vayan de algo moderado a algo más pesado en tus rutinas”, recomienda.

“Al margen de las pesas que uses, seguro que te diviertes más que haciendo otra serie de flexiones”, comenta John Wolf, director del centro de fitness Onnit Academy Gym de Austin: “La gente quiere disfrutar mientras entrena”. Y fluir seguro que te ayuda a ello.