15 sencillos trucos para despertarlo.
La hora de gimnasio es solo una pieza en el gran puzle para perder peso. Te siguen quedando 23 horas en el día. Por eso hemos creado esta guía que te ayudará a ir quemando más grasa desde que te levantas hasta que te acuestas, sin tener que sudar más. Fundirás kilos en tiempo récord.
01 Oro verde
Las aceitunas del aperitivo enriquecen tu metabolismo con su alto contenido en cobre y ácido linoleico conjugado, pero igual te pierdes lo mejor de la planta. Según investigadores de la King Saud University (Arabia Saudí) el extracto de hojas de olivo aumenta la producción de las hormonas tiroideas que dan un impulso al metabolismo. En ratas de laboratorio, los niveles se duplicaron. Se vende como complemento nutricional.
02 Divide y vencerás
Si quieres quemar casi el doble de calorías, no entrenes más: entrena de otra forma. El exceso de consumo de oxígeno posejercicio tras interválicos HIIT y ejercicios interválicos de esprint elimina más grasa en comparación con el ejercicio continuo. Prueba con 30 minutos de esprints en el parque antes de ir a trabajar y un circuito de peso corporal al mediodía.
03 El gran subidón
Puede que una ración de suplementos te cargue las pilas para el gimnasio, pero hay maneras de conseguirlo que no te hacen sentir como un niño hasta arriba de chuches. Un estudio de Scientific Reports descubrió que si alimentaban a ratas con polifenoles de uva antes de meterlas en sus ruedas giratorias, les subían los niveles de AMPK, una enzima asociada a la quema de grasas. Ve cogiéndoles el gusto.
04 Cocinar para la semana
Si tu menú del mediodía se reduce a comprar un sándwich envasado y luego te hartas de comer en la cena, deberías ir pensando en cambiar de hábitos. Según un equipo de investigadores del UT Southwestern Medical Center (Texas, EEUU), ingerir la mayor parte de las calorías a una hora más temprana del día sincroniza mejor tus ritmos circadianos y asegura que tu cuerpo quema más de lo que le echas. Ve comprando un tupper más grande.
05 A pedalear
Sí, el levantamiento de peso puede mejorar tu tasa metabólica, pero lo aprovecharás aún más si le añades una sesión de pedaleo. Un estudio de la Universidad de Copenhague comparó a levantadores de peso con ciclistas. Resultó que, después de entrenar, estos presentaban niveles más altos de la hormona FGF21, que dispara el metabolismo. Pensaron que se debía a la gran intensidad del ejercicio o al aumento de masa muscular en la mitad inferior del cuerpo.
06 Siempre fiel al desayuno
Comer por la mañana activa los genes relacionados con el metabolismo de las grasas, según el Journal of Physiology. Con solo ingerir alimentos a esa hora, animas a tu cuerpo a quemar más calorías durante el día. En otro estudio del International Journal of Obesity vieron que una comida de alto contenido en grasas al levantarte inclina a tu cuerpo a quemar grasa corporal en lugar de glucosa. ¿Qué tal aguacate en tu tostada?
07 Agua siempre
Una dieta de chuletón y barritas de proteínas puede ser buena para tus bíceps, pero repercutirá en tu metabolismo. En un estudio de la Universidad de Connecticut, un grupo de atletas con una dieta alta en proteínas manifestaron signos de deshidratación por una bajada del metabolismo, aunque no tenían más sed de la habitual. No esperes a tenerla tú, con solo beber 500 ml de agua puedes impulsar tu metabolismo en un 30% en la hora siguiente, según el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.