Puesta a punto para hombres ocupados. Plan exprés

Antes de empezar cualquier entrenamiento, asegúrate de que cuentas con las herramientas adecuadas. Para iniciar este plan exprés de máximo rendimiento en el menor tiempo posible, que no te falten en casa estos cinco básicos del gym.

1 PARA ENTRENAR EN SUSPENSIÓN Comienza por un arnés elástico. Te servirá para ejercicios de suspensión estáticos y dinámicos, tales como flexiones, remo, sentadillas y mucho más.

Los tienes de una enorme variedad de precios, según lo que quieras. Nuestra recomendación es el TRX Pro4. Es un arnés fácil de instalar en casa, con tres tipos de anclaje. Y puedes descargarte una aplicación, TRX, con ideas para perder peso. TRX Pro4 (94,95 € en amazon.es).

2 KETTLEBELL. Una pesa rusa es como la cuchara para la sopa. Las vas a usar de casi todos los pesos. Ten cuidado con este tipo de herramientas, porque si las usas mal pueden hacerte daño en las muñecas. Solo asegúrate de que tiene un diseño ergonómico que te proteja de lesiones. Kettlebell (desde 11,87 €/4 kg hasta 94,99 €/32 kg en givemefit.com).

3 PARA CRONOMETRAR TU RUTINA Utiliza un temporizador de intervalos que te permita controlar rondas completas de ejercicio y descanso. Por ejemplo, las sesiones de mancuernas y HIIT, con un minuto de actividad y 30 segundos de descanso.

Temporizador de intervalos (65,59 € en amazon.es).

4 UTILIZA TU PROPIO BANCO No pierdas tiempo de entrenamiento esperando a que quede libre el banco del gimnasio. En MH le hemos dado nuestro sello de calidad a este banco de ejercicios con posiciones ajustables: vertical, plana, inclinada y en declive para que puedas entrenar brazos, abdominales, hombros, pecho y espalda. Pero puedes buscar el que más se ajuste a tu gusto (desde 74,99 € en www.vidaxl.es).

5 PESAS LIGERAS Para nuestro gran entrenamiento se necesitan un par de mancuernas. Los extremos hexagonales recubiertos de goma reducen el ruido y protegen el suelo de tu casa, para que nada rompa tu concentración (desde 24,95 € en elcorteingles.es).