PISTA

Es la fusión de correr y de hacer sesiones de HIIT en el gym. Aprendes técnica de carrera para mejorar la agilidad y el tiempo de reacción, mientras que el entrenamiento de intervalos perfecciona la capacidad para correr más rápido durante el mayor tiempo posible. ¿ES PARA MÍ? Esta disciplina va dirigida a aquellos hombres que quieren pulir su estética. Al elevar los niveles de testosterona y acelerar el metabolismo, los esprints te conducen por la calle más rápida hacia un torso más definido. Además, los corredores de pista deben centrarse en la técnica y la velocidad. ¿QUÉ GANO? Las agotadoras series harán del entrenamiento de cardio un ejercicio completo, mientras que la activación de las fibras musculares de contracción rápida te dotará de potencia, fuerza y resistencia. Si pretendes deshacerte de la grasa sin sacrificar la masa muscular, este es tu deporte.

¿CÓMO EMPIEZO? La mayoría de los clubes de atletismo ofrecen la posibilidad de correr en pista, aunque tienen una tasa mensual o anual por pertenencia al club que, además, te permite obtener una licencia federativa con la que podrás competir. Otra opción es contar con un entrenador personal que adapte los entrenamientos según la distancia en la que compitas. Y, sobre todo, escucha a tu cuerpo: “Hay corredores que salen a la pista a morir. Es importante buscar la constancia y subir la velocidad en la última vuelta”, dice Juan José Morales, entrenador y corredor en campeonatos internacionales Máster. INSPÍRATE Saca punta a tu esprint, con I am Bolt,

(Netflix), el documental sobre la vida del hombre más rápido del mundo. PONTE A PRUEBA Busca tu club en www.rfea.es. EQUIPACIÓN Un reloj como el Forerunner 45

de Garmin (200 €) hará que controles tus intervalos y esfuerzo. Nada como los datos a la hora de obtener motivación.