TRAIL RUNNING
Correr en plena naturaleza, con subidas y bajadas de colinas. Requiere buenas piernas, pero también un buen tren superior y mucha concentración.
¿ES PARA MÍ? Si eres un corredor experimentado y buscas nuevos retos, por supuesto. “Cruzar la línea de meta, llegar al final de la aventura y compartir emociones fuertes: esa es la esencia del trail running. Debes ser fuerte y mostrar una resistencia inusitada”, asegura Miguel Heras, del equipo de Salomon y ganador de la Transvulcania, la Transgrancanaria y la Ultra Pirineu.
¿QUÉ GANO? Los escarpados ascensos incrementarán la fuerza de tu core y de tus piernas, mientras que las espeluznantes bajadas a velocidades de vértigo agudizarán tu capacidad de concentración y coordinación. Activarás tus músculos estabilizadores para estar a tope cuando vuelvas al gym. Y no olvides los beneficios de salud mental. “Correr en montaña libera endorfinas en medio de parajes asombrosos y te hace sentir mejor que nunca”, dice Daniela Surugiu, trailrunner y embajadora de Uglow Sport.
¿CÓMO EMPIEZO? Si nos centramos solo en entrenamientos en el gimnasio, no será suficiente. Para participar en competiciones de trail debes subir y bajar desniveles con cierta asiduidad. Apúntate a una carrera cuyo desnivel positivo no pase de 600. La lista del equipamiento básico se incrementa según aumentan la distancia y la complejidad técnica: impermeable, silbato, portabidones… Algunos son obligatorios.
INSPÍRATE Nadie mejor que el campeón Kilian Jornet y su documental
Inside Kilian Jornet.
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EQUIPACIÓN Las zapatillas Speed Cross 5 de Salomon (129,99 €) tienen el agarre, la estabilidad y el ajuste perfectos para un terreno agreste.
¿ES PARA MÍ? Si lo que quieres es ponerte en forma sintiéndote parte de una familia deportiva, este es tu sitio. Gracias a su formato, llevarás un entrenamiento estructurado y estarás motivado mediante las diferentes recompensas que podrás conseguir sumando entrenamientos.
¿QUÉ GANO? El ejercicio cardiovascular de correr al aire libre te hará perder peso, si ese es tu objetivo, pero también tendrás mejor humor debido a las endorfinas que va a producir tu cuerpo. A nivel físico Ivette Arranz, del equipo de Adidas Runners, explica que “ganarás técnica, fuerza y resistencia, pues los entrenos están diseñados para potenciar estas cualidades”.
¿CÓMO EMPIEZO? Regístrate en la app Adidas Running by Runtastic o en su web de Adidas y estarás al tanto de todo: lugar, entrenadores y temática. También podrás inscribirte en las sesiones presenciales de nutrición y fisioterapia o a sesiones especiales de yoga o spinning en centros asociados. Durante el estado de alarma sus entrenos son online (Facebook Adidas Runners Madrid).
INSPÍRATE No pienses, corre, es el libro con el que el capitán de Adidas Runners España, Chema Martínez, ayudó a muchos runners a iniciarse en este deporte y competir en sus distancias.
PONTE A PRUEBA Inscríbete en carreras patrocinadas por el club (Behobia-San Sebastián o EDP Rock’n’Roll Madrid Maratón & 1/2-10K. ¡Puede salirte gratis!
EQUIPACIÓN Ponte las zapatillas y únete. Además, si son Adidas, tienes ventajas: dorsales en carreras internacionales, camiseta, experiencias...