Elige tu dieta
La mejor es la que no se abandona. ¿Cuál se adapta a tu estilo de vida? Averígualo respondiendo a las preguntas.
PALEO
No hay que saltarse comidas ni reducir cantidades. Se basa en cómo comíamos (supuestamente) en el Paleolítico y prefiere la carne, las verduras, la fruta y los frutos secos a los alimentos procesados y los cereales. Los puristas excluyen también las legumbres, pero sus carbohidratos te vendrán bien para entrenar. Un estudio en Brasil descubrió que, al fomentar la sensación de saciedad, te puede hacer perder hasta 3,5 kg.
LA 16:8
Ideal para los que ‘olvidan’ comer si están ocupados, y prefieren ingestas abundantes. Solo puedes tomar calorías durante 8 h (por ejemplo, de 12 a 8), que te permitan cargar energía tras los entrenos. Un estudio descubrió que para los hombres es más efectivo que reducir las porciones.
CICO
Iniciales en inglés de ‘caloría que entra, caloría que sale’. Puedes comer de todo, siempre que lo quemes el mismo día y que tomes suficiente proteína (100 g) y fibra (30 g) para recuperarte del ejercicio y sentirte saciado.