ÀHIIT O LISS?
La forma más segura de perder grasa de manera constante es combinar estos dos métodos de entrenamiento. Esta es nuestra guía para conocerlos y saber cuándo aplicarlos si quieres obtener los mejores resultados.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad consiste en series de ejercicios rápidos y duros con pausas entre ellas.
Cuándo Si no tienes tiempo, porque las sesiones deben ser cortas. Acelera el metabolismo, que sigue quemando calorías cuando paras. Pero también estresa al organismo: no pases de 3 sesiones, no consecutivas, por semana.
LISS Ejercicios de larga duración y baja intensidad que mantienen un ritmo cardiaco constante y asumible.
Cuándo En los días que no hagas HIIT o que tengas más tiempo (3050 min). Tardas más en quemar suficientes calorías como para perder grasa, pero te recuperas antes y puedes repetir.
¿Cómo empiezo? Elige cuatro ejercicios que, juntos, trabajen todo el cuerpo y realízalos según uno de los dos protocolos siguientes, en modo HIIT o LISS.