LA HORA DE LA CALISTENIA
Aparca por un rato las mancuernas y los aparatos del gym y prepárate para entrenar con tu propio peso. No solo fortalecerás el tren superior de un modo que jamás habías imaginado. También descubrirás al gimnasta que llevas dentro. A admitámoslo. Todos sentimos una gran admiración cuando vemos a alguien ejecutar correctamente algunos ejercicios típicos de la calistenia como la bandera, el muscle-up o el back lever. Nos parecen propios de un gimnasta profesional y creemos que jamás seremos capaces de hacerlos.
Lo cierto es que la mayoría de los que entrenan en el gimnasio no suelen realizar ejercicios con el propio peso corporal. Y eso es un grave error. Porque lo cierto es que la única manera de llegar a realizar los ejercicios que hemos mencionado es con un entrenamiento continuo, poniéndonos metas que hemos de ir superando progresivamente. Un poco como cuando añadimos un disco más de peso a nuestra barra en el gym. Lamentablemente, aunque hayamos incorporado algún
ejercicio de calistenia a nuestra rutina habitual, esa progresión tan necesaria raramente se lleva a cabo, y tendemos a acomodarnos en el nivel alcanzado.
Trabajar habitualmente con tu propio peso te ayudará a mejorar tu elasticidad y movilidad, y construirá unos músculos más fuertes que usando únicamente los aparatos del gimnasio. Estos dos workouts que te ofrecemos aquí, además de mejorar tu forma física en general, te harán trabajar potentemente los músculos de la espalda, que suelen ser los grandes olvidados, ya que al mirarnos en el espejo no podemos estar al tanto de su estado y sus progresos.
Nuestra recomendación es que hagas estas tablas en días alternos, dejando uno de descanso entre medias. Dale duro y verás cómo al cabo de un mes tus progresos habrán sido asombrosos.
1 FLEXIONES EN PICA 5 repeticiones
Sitúate en posición de flexión, con los pies colocados en un banco. Apoya las manos en el suelo, con los brazos estirados. Tu cuerpo debe formar una especie de L invertida (A). Flexiona los brazos y baja hasta que la cabeza toque el suelo (B). Luego, vuelve a elevarte de forma explosiva.
2 FONDOS CON ANILLAS 10 repeticiones
Salta para agarrarte a dos anillas de gimnasia, y presiona para elevarte, hasta que te apoyes en ellas con los brazos completamente estirados hacia abajo (A). Flexiona los codos y baja lentamente todo lo que puedas hasta que sientas una gran presión en los pectorales (B). Luego, vuelve a elevarte.
3 FLEXIÓN EN PARALELAS 15 repeticiones
Ahora, vamos a trabajar los tríceps. Colócate en posición de plancha superior, con los brazos completamente estirados y apoyándote en dos paralelas o, en su defecto, en dos mancuernas (A). Flexiona los brazos y baja todo que puedas, sin que el pecho toque el suelo (B). Vuelve a elevarte de forma explosiva.
4 HOLLOWS 20 repeticiones
Le toca el turno a un ejercicio fabuloso para el core. Túmbate de espaldas, con los brazos extendidos hacia atrás. Levanta los pies unos 15 centímetros del suelo y mantén la zona lumbar pegada al suelo (A). Baja el tronco hacia el suelo, elevando las piernas (B) e invierte el movimiento.