CUIDA LA RETAGUARDIA

A los músculos de la espalda no les prestamos la atención que merecen. Y es un error, porque son los que dan forma de V a nuestro cuerpo. Repite el circuito todas las veces que puedas en 20 minutos.

1 L-SIT CON FLEXIÓN 5 repeticiones

Cuélgate de dos anillas de gimnasia con los brazos totalmente estirados y las piernas completamente extendidas y apoyadas en un banco o cajón. Mantén la espalda bien recta, de tal forma que el cuerpo forme una especie de L (A). Haciendo fuerza con las piernas, elévate para hacer una flexión y ve rotando las anillas hasta que toquen tu pecho (B). Luego, baja lentamente y repite el movimiento.

2 REMO CON ANILLAS 10 repeticiones

Apoyándote en el suelo con los talones, cuélgate nuevamente de las anillas. Tus brazos deben estar totalmente extendidos y el cuerpo formando una línea recta desde los talones hasta la cabeza (A). Flexiona los codos y tira de las anillas para levantar el tronco hasta que las toques con el pecho. Es un movimiento similar al de remar (B). A continuación, vuelve a bajar muy lentamente.

3 SUPERMANES 15 repeticiones

Este movimiento pondrá en tensión todo tu tronco, desde los hombros a los glúteos. Túmbate boca abajo, con las piernas estiradas, y flexiona los brazos para tocarte las sienes con los dedos (A). En esa posición, levanta simultáneamente los brazos y las piernas, separándolos unos 15 centímetros del suelo (B). Tienes que notar tensión en todo tu cuerpo.

4 PLANCHA EN SUSPENSIÓN 30 segundos

Colócate en posición de plancha alta, con los brazos completamente extendidos hacia abajo, apoyados en dos anillas de gimnasia, y las puntas de los pies sobre un cajón. El cuerpo debe estar totalmente paralelo al suelo (A). Presiona las anillas hacia abajo, haciendo una flexión (B). Mantente en esa postura 30 segundos y, luego, vuelve a elevarte.