Workout

Equilibrio y fuerza se combinan en este movimiento que fusiona dos ejercicios complejos: la sentadilla Sissy y el curl nórdico. Inclúyelo en tu rutina y aumenta el poder de tus piernas como nunca habías soñado.

para los muslos.

Para correr mejor o pedalear más rápido hay que fortalecer los músculos adecuados. Y ese es el propósito del ejercicio que os mostramos en esta página. Se trata de un movimiento compuesto.

Los dos ejercicios que lo forman son la sentadilla Sissy y el curl nórdico. El primero de ellos (cuyo nombre deriva de Sísifo, personaje de la mitología griega), está considerado uno de los mejores movimientos para trabajar músculos concretos de la pierna. El segundo fortalecerá tus isquiotibiales, lo que te ayudará a tener un mejor equilibrio. La combinación de ambos hará que los músculos del muslo se desarrollen al máximo.

Dominar la sentadilla Sissy es la parte más complicada. Por eso, puedes comenzar agarrándote a dos barras, hasta que controles la técnica.

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DE PUNTILLAS Colócate en posición erguida, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos cruzados a la altura del pecho. A continuación, tensa los cuádriceps y flexiona las rodillas, al tiempo que despegas los talones del suelo.

2

EQUILIBRIO PERFECTO

En esa posición, baja el cuerpo lo más lentamente que puedas, cargando el peso sobre la punta de los pies. Intenta no curvar la espalda.

3

INICIA EL CURL NÓRDICO

Baja hasta que tus rodillas toquen el suelo. Entonces, contrae los isquiotibiales al tiempo que flexionas el tronco hacia delante.

4

PUSH UP

Baja hasta quedar en posición de flexión. Haz fuerza durante unos segundos, apretando las manos contra el suelo, e incorpórate de un salto. Repite el ejercicio cuatro veces más.