EN EL GARAJE
Entramos en el gimnasio que se ha montado en su casa Ben Court, director ejecutivo de Men’s Health USA. Lo diseñó con la ayuda del especialista en fitness Ebenezer Samuel. Y aunque no todos tenemos la suerte de disfrutar de un espacio así, seguro que te dará buenas ideas.
SACOS DE ARENA
Usados en el crossfit y los entrenamientos militares, los sacos de arena son buenas herramientas para trabajar la fuerza funcional, con sentadillas o ejercicios con carga, como el paseo del granjero. Los hay de distintos pesos, desde 9 kg hasta 55. Elige según sea tu nivel de entrenamiento.
BANCO REGULABLE
Necesitarás uno como el que está usando aquí Ben Court. Es una herramienta imprescindible para hacer ejercicios de fuerza como el press plano o inclinado, fondos para tríceps y abdominales, con los que trabajarás casi todos los grupos musculares.
PARA ELEVAR TU CUERPO
Aunque tu gym casero no sea muy grande, una barra para dominadas y pull-ups, como la que está usando en la foto Ebenezer, se puede colocar en cualquier sitio. Lo más habitual es instalarla en el marco de una puerta.
EQUIPO RUSO
Las kettlebell están de moda. La peculiar forma de agarrar las pesas rusas permite un trabajo mayor que con las mancuernas. Consigue un juego con pesos variados para ir progresando poco a poco. Úsalas para hacer elevaciones y swings.
ANOTA TUS PROGRESOS
Una pizarra blanca es perfecta para ir anotando tus entrenos y tus marcas. Te recomendamos que sea magnética y de borrado fácil.
SUELO ACOLCHADO
Elige un material de goma de aproximadamente 2 centímetros de grosor. Te proporcionará un acolchado lo suficientemente denso, que es perfecto cuando haces box jumps, y para amortiguar el ruido cuando dejas caer las pesas de golpe.
EL MEJOR CARDIO
Si buscas una máquina de cardio, que queme mucha grasa, la bicicleta de aire –esa especie de fusión entre la bici estática tradicional y la elíptica– es el aparato que necesitas. Con solo 20 minutos de ejercicio intenso puedes llegar a quemar hasta 200 calorías.
Los balones medicinales también son muy recomendables para los gimnasios caseros, gracias a su enorme potencial. Utilízalos para realizar movimientos explosivos, como lanzamientos o giros en el suelo, para trabajar los abdominales. Además, no ocupan demasiado espacio.
ALTA INTENSIDAD
Las cuerdas de batalla son una de las herramientas básicas del crossfit. Con ellas puedes quemar 112 calorías en una hora. Y otra buena forma de sudar intensamente es haciendo guantes con un saco de boxeo. Simplemente con estos dos ejercicios ya puedes realizar una sesión de cardio muy completa.