COMIDA PARA EL MÚSCULO

Después de una dura sesion de entrenamiento, prepárate el mejor batido. Matarás la sed y potenciarás los beneficios del ejercicio físico.

1 INGREDIENTES SALUDABLES

Muchos tomamos algún tipo de suplementos de proteína. Lo más habitual es hacerlo en forma de batidos. Y, bien hechos, además de aportarnos los nutrientes que los músculos necesitan para crecer y recuperarse, son una bebida deliciosa. Toma nota y prepara el batido perfecto.

A UN HUEVO

Entero, con la cáscara incluida. Contiene carbonato cálcico, que ayuda a fortalecer los huesos, y colágeno, fundamental para mantener las articulaciones ágiles y en plena forma.

B KIWI

Esta refrescante fruta contiene aproximadamente el doble de vitamina C que una naranja. Su consumo es esencial para reforzar el sistema inmune y que no se debilite al entrenar.

C MANTEQUILLA DE CACAHUETE

Además de aportar un extra de proteínas, sus grasas saludables pueden ayudar a estimular la producción de testosterona, una hormona esencial para crear músculo.

D FRUTAS DEL BOSQUE

Utiliza una mezcla de arándanos, fresas y moras. Son una fuente estupenda de antioxidantes que mejorarán tu circulación y tu salud cardiaca. Tómalas congeladas, mejor que frescas.

2 PREPÁRALO SIN PRISA

Además de algunos de los ingredientes de la izquierda, para preparar el batido necesitarás usar proteína en polvo. Elige una marca de calidad. Por lo general, las más baratas que hay en el mercado no contienen algunos de los aminoácidos que tus músculos necesitan para crecer. Infórmate bien y elige una cuyos componentes te garanticen beneficios para tu salud cardiovascular y cerebral. Luego, mézclalo todo bien en la batidora, procurando que no queden esos grumos que resultan tan desagradables al tragar. Pero no tengas prisa por prepararlo y bebértelo nada más salir del gimnasio. Deja que transcurra una hora desde el final del entrenamiento. Así, los músculos habrán recuperado su capacidad para aprovechar al máximo los nutrientes del batido. Después, disfrútalo bien fresquito.