La milla te hará más rápido

No es una distancia que practiquemos mucho, pero dominar los 1,6K te hará más veloz y resistente.

En los últimos años, los triatletas de larga distancia y los corredores de ultratrail han intentado superarse unos a otros con épicos esfuerzos de entrenamiento, compitiendo en el número de kilómetros que hacen, el número de pruebas y los madrugones que se meten para hacer una primera sesión en ayunas.

Sin embargo, una de las formas más efectivas de entrenar, y una de las más beneficiosas para la salud física y mental, siempre ha sido la más corta y sencilla: dominar la milla: “La milla es una mezcla asombrosa de velocidad y resistencia, y un buen indicador de la salud cardiovascular en general”, dice Danny Mackey, entrenador de los Brooks Beasts, un equipo de élite de atletismo profesional. “Puedes machacarte en esta distancia y, como no te llevará mucho recuperarte, podrás volver a hacer un test a las pocas semanas para ver tu evolución. No se puede decir lo mismo de un maratón, en el que la carga de kilómetros obliga a dar más tiempo a tu cuerpo para recuperarse”.

Notarás que te vuelves más rápido al cabo de tres semanas. Un corredor popular puede hacer una milla en 10 minutos, así que correrla en 6:30 min puede ganarte el derecho de presumir, y eso que el tiempo de la última edición de la milla de Sarria (Lugo), una de las más valoradas, fue de 4:32 min. Toma nota de cómo entrenar esta distancia.