Antes de lanzarte

Pon en práctica los consejos de estos tres expertos para mejorar cuerpo y mente antes de enfrentarte a la vuelta al trabajo.*

RAFAEL SANTANDREU, psicólogo Objetivo: acostumbrarse a respirar bien

Está demostrado científicamente que la respiración lenta, profunda y abdominal es beneficiosa. Si alguien se entrena para respirar de esta manera, llenando lentamente los pulmones, obtendrá muchos beneficios para el sistema nervioso, ya que aportará más oxígeno a todas las células del cuerpo y también al cerebro.

EDUARD ESTIVILL, especialista en medicina del sueño Objetivo: crear una buena rutina del sueño

Deberíamos dormir 8 horas. Normalmente vamos cortos de sueño –en España la media está en 6,45 horas diarias–. Además, es importante ajustar el periodo que dormimos con las horas de luz y oscuridad. El sol sale en esta época alrededor de las 7:30 h, que sería la hora ideal de despertarse. Por lo tanto, acostarse entre las 23 h y la medianoche y despertarse entre las 7 h y las 8 h de la mañana sería lo ideal.

MARIÁN ROJAS, psiquiatra Objetivo: ser felices La felicidad consiste en vivir instalado de forma sana en el presente, habiendo superado las heridas del pasado y mirando con ilusión al futuro. Podemos trabajar en este sentido haciéndonos tres preguntas:

• ¿Qué heridas del pasado me siguen doliendo y cómo puedo cerrarlas o dejarlas ir?

• ¿Cómo disfrutar plenamente del presente, sin distracciones que le resten intensidad?

• ¿Qué ilusiones tengo para mi futuro?