LAS HERRAMIENTAS QUE LOS HACEN CRECER

No hace falta buscar un gimnasio con los últimos adelantos tecnológicos. Los seis ejercicios más efectivos para desarrollar tríceps los puedes hacer con la equipación de toda la vida*.

1 MANCUERNA Extensión de tríceps

Túmbate en un banco, agarra las mancuernas por encima del pecho y extiende los brazos en posición de press de banca. Dobla los codos para bajar las pesas por detrás de la cabeza. Tensa los tríceps y vuelve al principio.

2 KETLEBELL Press de un solo brazo

Ponte de pie con una pesa en cada mano en posición de rack frontal. Levanta una pesa por encima de la cabeza, bloquea el brazo al llegar arriba y hazlo descender de forma muy controlada. Cambia de brazo en cada repetición.

3 BARRA Press de pecho en banca

Gracias a la barra, puedes trabajar los brazos con mucho más peso, al tiempo que el agarre cerrado hace que tus tríceps estén más tensos. Tienes que bajar muy lentamente la barra al pecho y volver a subirla de forma explosiva.

4 POLEA Extensiones con polea

Sitúate en posición erguida, frente a la máquina, con los codos flexionados. Espira mientras presionas hacia abajo para extender por completo el brazo. Contrae los tríceps al llegar abajo y vuelve a subir muy lentamente.

5 BANDA Extensiones sobre la cabeza

Fija una banda por detrás de ti y por encima de tu cabeza, y agarra los extremos. Empieza con los codos flexionados y tira de la banda hasta estirar los brazos totalmente. Mantén la tensión en la banda durante todo el movimiento.

6 ANILLAS Fondos de tríceps en suspensión

Agarra las anillas y mantén el cuerpo suspendido en el aire, con los brazos totalmente rectos. Flexiona los codos y baja el cuerpo lentamente todo lo que puedas. Luego, vuelve a estirar los brazos empujándote hacia arriba.