HIPERTROFIA DE CALIDAD
Este workout en dos ciclos puede ser el arma definitiva para tus tríceps. Es un buen ejemplo de hipertrofia funcional, que fortalecerá tus músculos además de aumentar su tamaño.
1A FLEXIONES EN BARRA 4 series de 4-6 repeticiones a un tempo de 4011*, y 10 segundos de descanso
También hay que trabajar los bíceps, así que agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y con las palmas de las manos mirando hacia ti. Elévate hasta que la barbilla sobrepase la altura de la barra (A). Haz una pausa y vuelve a bajar los brazos lentamente (B).
1D EXTENSIÓN CON BANDA 4 series de 8-10 repeticiones a un tempo de 3010, y 2 minutos de descanso
Sujeta una banda por detrás de ti, y agarra los extremos con las manos por detrás de la cabeza (A). Tira de ella con los tríceps, hasta tener los brazos totalmente estirados (B). Vuelve a bajarlos hacia atrás, contando hasta tres. Enhorabuena, ya has completado el primer ciclo.
1B CURL INCLINADO 4 series de 8-10 repeticiones a un tempo de 2110, y 2 minutos de descanso
Coloca el banco formando un ángulo de 45° y empieza con los brazos colgando y completamente estirados. Rotando los brazos cuidadosamente, levanta ambas mancuernas a la vez hasta que las pesas lleguen a la altura de los hombros (A). Bájalas de nuevo contando hasta dos (B).
2A CURL MARTILLO 3 series de 10-12 repeticiones a un tempo de 3010, y 45 segundos de descanso
Agarra dos mancuernas y sostenlas con los brazos estirados a ambos lados del tronco (A). Sin despegar los brazos del cuerpo, levántalas hacia los hombros. Aunque los tríceps son los que soportarán todo el esfuerzo de este movimiento, también trabajarás los antebrazos.
1C PRESS DE PECHO EN BANCO 4 series de 4-6 repeticiones a un tempo de 5010, y 10 segundos de descanso
Carga la barra con un peso que sea importante, pero que te resulte manejable, y túmbate en un banco. Agarra la barra con los brazos estirados (A). Baja lentamente la barra hasta el pecho contando hasta cinco (B). Después, vuelve a subir la barra de manera explosiva, hasta estirar los brazos.
2B PRESS SOBRE LA CABEZA 3 series de 8-10 repeticiones a un tempo de 3010, y 45 segundos de descanso
Tu último movimiento. Agarra las dos mancuernas a la altura de los hombros (A). Haz un press hacia arriba, y después baja las pesas. Vuelve a subirlas, solo hasta un cuarto del camino; bájalas, y súbelas de nuevo hasta lo más alto (B). Vuelve a descender a la posición inicial contando hasta tres.