18 consejos para que no te pesen los años.
A partir de los 50, la clave sigue siendo realizar entrenamientos de fuerza. Estos consejos, extraídos de estudios científicos, te ayudarán a mantener tus músculos en forma.
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NUNCA ES TARDE
Incluso los mayores de 70 pueden sacar gran beneficio de los entrenamientos de resistencia. Frontiers in Physiology.
2 NUEVE MESES
Es el tiempo que necesitas para que el hábito de entrenar se haga permanente. Universidad de Helsinki.
3 MÁS MÚSCULO
Los hombres con más fuerza son más longevos que los que entrenan su resistencia.
Sociedad Europea de Cardiología.
Entrenar por grupos musculares es mejor que el entrenamiento total body. Universidad Concordia.
4 TRABAJA CON INTELIGENCIA 5 NO TE EXCEDAS
Una hora de entrenamiento produce los mismos resultados que cinco. Medicine & Science in Sports & Exercise.
7 MÁS ES MÁS
Para evitar daños mejor hacer más repeticiones con poco peso. Journal of Strength & Conditioning Research. 8 COMBUSTIBLE
Al generar menos testosterona, hay que tomar más proteínas en forma de batidos. American Journal of Clinical Nutrition.
10 MUCHA FIBRA
Además de aportar energía, los alimentos integrales reducen el riesgo de cáncer de próstata y colon. AJCR.
11 NO TOMES HORMONAS
Pueden producir dolores articulares y aumentar el riesgo de padecer cáncer. Universidad de Harvard. 12 ESTIRA
A partir de los 40, el rango de movilidad disminuye cada década. Para evitarlo, estira. Universidad de Ontario Occidental.
13 EJERCICIOS PRECISOS
Los movimientos compuestos son mejores para las personas de edad porque trabajan más músculos. Physiology. 14 SEXO
Levantar pesas subirá tu nivel de testosterona, y tendrás más erecciones. Mechanism of Ageing and Development. 15 PROTÉGETE
Las pesas ayudan al sistema nervioso, que se deteriora hasta un 50% a partir de los 75. Universidad de Mánchester.
16 MEJOR POSTURA
Para evitar que la espalda se encorve, fortalécela haciendo dominadas. Journal of Physical Therapy Science.
17 MOTOR EN MARCHA
Tu metabolismo se volverá lento con los años, salvo que tengas buenos músculos. NIH.
18 ESPALDA A SALVO
Si fortaleces los músculos del core evitarás sobrecargar la zona lumbar y no sufrirás molestias de espalda. Universidad de Harvard.