3 semanas sin gym.
Tal vez no sea mala idea comenzar el año con un buen descanso en nuestra rutina de ejercicios. Así es como nos beneficiará.
1 HAZLO PASO A PASO
Si los entrenamientos te ayudan a mantener a raya la ansiedad, puede ser difícil detenerse de repente. Hazlo lentamente. Un solo día libre puede darte un impulso saludable. Según un estudio de Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovasculares, un descanso de 24 horas y coger una cerveza en lugar de una pesa rusa puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca.
2 RECOBRA EL SUEÑO
Cuando haces malabarismos para armonizar el trabajo y el deporte, tu cuerpo genera cortisol y adrenalina. Eso tiene un efecto adverso sobre el sueño y su capacidad para desarrollar músculo y quemar grasa, advierten investigadores de la Universidad de Tokio. Un retraso de 3 horas al dormir puede tardar varios días en recalibrarse. Haz del sueño una prioridad durante cuatro días.
3 MçS VIDA SOCIAL
Quizás el beneficio más importante de tomarse un periodo libre de entrenamientos es que tendrás más tiempo para pasar con tu familia y ponerte al día con los amigos (si la pandemia lo permite). Recuerda que el aislamiento social puede dañar tu salud tanto como fumar 15 cigarrillos al día, según un estudio realizado por la Universidad Brigham Young.
4 MçS BIENESTAR
El descanso también te permitirá prescindir de los batidos nocturnos de caseína, proteína que repara los músculos mientras duermes. Hay una hormona en el intestino llamada CCK que ayuda a la absorción de proteínas, pero si comemos muy tarde solo se descompone parcialmente.
Por lo tanto, omite el batido de antes de acostarte y reposarás mejor.
5 MçS TESTOSTERONA
No temas que unas pocas semanas de descanso destruyan la masa muscular que tanto te costó ganar. Se necesitan entre cuatro y seis semanas de inactividad para provocar una ruptura catabólica notable. Si sigues tu dieta habitual, tampoco deberías ganar mucha grasa. Y el descanso aumentará tus niveles de testosterona para volver con más energía.