Rema con tu peso.

Para fortalecer la espalda no necesitas levantar mancuernas. El entrenamiento en suspensión es una de las maneras más efectivas para trabajar esa parte del cuerpo. ¿A qué esperas para conseguir un TRX?

Seguro que uno de tus objetivos es conseguir una espalda fuerte y ancha que pueda soportar cualquier esfuerzo. Para protegerla de las lesiones y mejorar tu movilidad en general necesitas algo más que músculos: tu espalda también tiene que ser flexible. El problema es que muchos ejercicios te obligan a elegir entre un objetivo u otro. Afortunadamente, los dispositivos TRX te ayudan a conseguir ambos. Este ejercicio es uno de los favoritos del director de fitness de MH, Ebenezer Samuel. Cuando comienzas a estirarte, consigues que los músculos pectorales se tensen y abran, mientras te mueves hacia el suelo. Luego, cuando vuelves a elevarte, se activa cada músculo de tu espalda. Y no solo fortaleces la parte superior de la misma y mejoras tu movilidad; también fuerzas los abdominales más de lo que crees. Haz 3 series de 8 repeticiones por lado.

1 Controla tu cuerpo

Sujeta las asas del arnés TRX con ambas manos enfrentadas. Inclínate hacia atrás y suelta tu mano izquierda. Soporta tu peso con el brazo derecho estirado. Conecta tus abdominales y glúteos, y esfuérzate en mantener tu torso recto. Y extiende el brazo izquierdo hacia delante, para nivelar tu cuerpo.

2 Conviértete en una T

A continuación, extiende tu brazo izquierdo detrás de ti, como si quisieras tocar el suelo. Tu cuerpo quedará en una postura similar a una T. Continúa apretando tus abdominales y tus glúteos para mantener el torso y los muslos en línea recta.

3 Rema

Sin dejar de apretar los glúteos y el core, rota tu pecho hacia el TRX y extiende el brazo izquierdo todo lo que puedas en dirección al arnés, mientras remas con el derecho. Mantente en esa posición unos segundos.

4 No dejes de apretar

Deja que el brazo derecho vuelva a estirarse lentamente mientras vuelves a bajar el torso hasta que esté casi a la altura de las caderas. Nuevamente, necesitarás contraer los glúteos y el core para lograrlo. Esto es una repetición.