Fortalecer la columna para aliviar la mente
Un core fuerte te servirá para mucho más que marcar abdominales. Aprende a mejorar tu postura para reforzar tus defensas contra la ansiedad.
Fortalecer la columna para aliviar la mente.
Se considera una ‘postura correcta’ echar los hombros hacia atrás y sacar el pecho hacia fuera, creando un arco en la zona lumbar. Pero esta posición, en la que la caja torácica y la pelvis tiran en direcciones opuestas, es mala tanto para el cuerpo como para la mente, nos explica el coach Luke Worthington. Y añade: “Con ella, la respiración se vuelve menos eficiente, pues reduce el flujo de aire en la parte inferior de los pulmones, donde se encuentran la mayoría de los vasos sanguíneos. Y eso reduce tu capacidad para entrenar”.
Arqueando la parte inferior de la espalda también se estimula el ganglio simpático, que forma parte del sistema neurológico responsable de las “respuestas de lucha o huida”, ante situaciones de peligro o estrés. La combinación de una mala respiración y un mayor estrés crea un ciclo dañino que provoca más ansiedad y fatiga.
La solución es centrar tus esfuerzos en el core. Al fortalecerlo aumentará la estabilidad de la caja torácica y de la columna vertebral. Y con una columna neutra y estable estarás listo para respirar profundamente con el diafragma, lo que te ayudará a reducir los nervios y los factores estresantes cotidianos, y también aumentará tu capacidad física para entrenar. Por si todo eso fuera poco, convertir el core en el centro de tu esfuerzo te ayudará a marcar los abdominales. ¿Acaso se puede pedir más?